แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
สปาเก็ตตี้ซูกินีกับถั่วชิกพี
🥒🍝 เส้นซูกินีไร้กลูเตน + โปรตีนจากถั่วชิกพี; เบา สุขภาพดี และเต็มพลัง!
- รวม
- 25 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 290 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรสปาเก็ตตี้ซูกินีกับถั่วชิกพีให้พลังงาน 290 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม และไขมัน 10 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 25 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
แทนที่จะใช้พาสต้าแบบดั้งเดิม จานนี้ทำจากซูกินีหั่นเป็นเส้นสปาเก็ตตี้ ผสมกับถั่วชิกพีและซอสมะเขือเทศเบา ๆ กับน้ำมันมะกอก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง และปราศจากกลูเตน 100% เป็นเมนูวีแกนที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นเบา ๆ หรือฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
วิธีทำ
- 1
หั่นซูกินีเป็นเส้นสปาเก็ตตี้
- 2
ขูดมะเขือเทศ สับกระเทียม
- 3
ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอก ผัดกระเทียมเบา ๆ
- 4
ใส่มะเขือเทศ ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย เคี่ยวเป็นซอส
- 5
ใส่ถั่วชิกพี ผัด 2–3 นาที
- 6
ใส่ซูกินี คลุก 2–3 นาที
- 7
ตักใส่จาน โรยโหระพาสด
เคล็ดลับ
- อย่าผัดซูกินีนานเกินไป จะอร่อยกว่าเมื่อยังกรอบ
- ใส่พริกป่นเพิ่มได้ถ้าชอบเผ็ด
- ถั่วชิกพีสามารถแทนที่ด้วยถั่วเลนทิลได้
ภาษา
- Nohutlu Kabak Spagetti (Türkçe)
- Chickpea Zucchini Spaghetti (English)
- Zucchini-Spaghetti mit Kichererbsen (Deutsch)
- Espaguetis de Calabacín con Garbanzos (Español)
- Spaghettis de Courgettes aux Pois Chiches (Français)
- Spaghetti di Zucchine con Ceci (Italiano)
- سباغيتي الكوسة بالحمص (العربية)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Arab (Bahasa Indonesia)
- ひよこ豆とズッキーニのスパゲッティ (日本語)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์