Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda

Name: Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: 2 zucchini sederhana; 1 cawan kacang kuda rebus; 2 biji tomato; 1 ulas bawang putih; 2 sudu besar minyak zaitun; Garam; Lada hitam; Daun basil segar (untuk hiasan)

🥒🍝 Mi zucchini bebas gluten + protein kacang kuda; ringan, sihat dan penuh tenaga!

Jumlah: 25 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 290 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 18 September 2025

Ringkasnya

Resipi Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda mengandungi 290 kalori setiap hidangan: 13 g protein, 32 g karbohidrat dan 10 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 25 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Sebagai ganti pasta klasik, hidangan ini menggunakan zucchini yang dipotong spiral, digabungkan dengan kacang kuda dan sos tomato minyak zaitun. Rendah kalori, tinggi serat dan bebas gluten sepenuhnya. Resipi vegan yang sesuai untuk makan malam ringan atau pemulihan selepas bersenam.

Cara penyediaan

1
Potong zucchini menjadi bentuk mi dengan spiralizer
2
Parut tomato, cincang bawang putih
3
Panaskan minyak zaitun, tumis bawang putih sebentar
4
Masukkan tomato, perasakan dengan garam dan lada, jadikan sos
5
Masukkan kacang kuda, masak 2–3 minit
6
Masukkan mi zucchini, tumis 2–3 minit
7
Hidangkan dengan taburan basil segar

Petua

Jangan masak zucchini terlalu lama supaya kekal rangup.
Tambah cili kisar untuk versi pedas.
Kacang kuda boleh diganti dengan lentil.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar

Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Moqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan

Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 45 min
Kalori: 355 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka

Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 385 kcal
Hidangan: 4 hidangan

3 hari percuma

Mulakan

Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Tiada kad kredit untuk mendaftar
Batalkan langganan bila-bila masa

Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.