Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés

Un bowl japonés rico en proteínas con salmón glaseado al teriyaki sobre arroz, brócoli al vapor y edamame.

Total
30 min
Raciones
2 raciones
Dificultad
Fácil
Calorías · por ración
520 kcal
Ecem Akkaba

Escrito por

Ecem Akkaba · Dietista

Dietista, graduada por la Universidad İstanbul Medipol. Elabora las recetas y los valores nutricionales de FitZen.

Actualizada:

Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés

En resumen

Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés aporta 520 calorías por ración: 38 g de proteínas, 45 g de carbohidratos y 20 g de grasas. Se prepara en 30 minutos en total y salen 2 raciones.

Sobre esta receta

El bowl de salmón teriyaki es un favorito japonés donde el salmón sellado en la sartén se une a un ligero glaseado teriyaki, acompañado de arroz y verduras al vapor. Rico en omega-3 y alto en proteínas, ofrece una comida equilibrada y saciante.

Elaboración

  1. 1

    En un bol pequeño, bate la salsa de soja, el mirin, la miel y el jengibre para hacer la salsa teriyaki.

  2. 2

    Seca los filetes de salmón con papel de cocina y sazona ligeramente con sal.

  3. 3

    Calienta el aceite de sésamo en una sartén a fuego medio-alto y sella el salmón 2-3 minutos por lado.

  4. 4

    Añade la mitad de la salsa a la sartén y cocina el salmón 1-2 minutos hasta que quede glaseado.

  5. 5

    Cuece el brócoli al vapor 3-4 minutos y calienta el edamame en agua hirviendo.

  6. 6

    Reparte el arroz en los bowls y coloca encima el salmón, el brócoli y el edamame.

  7. 7

    Rocía con la salsa restante, decora con sésamo y cebolleta y sirve caliente.

Consejos

  • Para no pasarte de cocción, retira el salmón cuando el centro esté todavía algo rosado; el calor residual lo termina.
  • Para menos carbohidratos, sustituye el arroz por arroz de coliflor.
  • Añade una pizca de guindilla en copos a la salsa para una versión ligeramente picante.

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