Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi
Hafif teriyaki sosuyla mühürlenmiş somon, pirinç, brokoli ve edamame ile yüksek proteinli bir Japon kâsesi.
- Toplam
- 30 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 520 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi tarifi porsiyon başına 520 kalori içerir: 38 g protein, 45 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Teriyaki somon kâsesi, tavada mühürlenen somonun hafif teriyaki sosuyla buluştuğu, pirinç ve buharda sebzelerle tamamlanan bir Japon lezzetidir. Omega-3 ve yüksek protein açısından zengin bu tarif, dengeli ve tok tutan bir öğün sunar.
Hazırlanışı
- 1
Küçük bir kâsede soya sosu, mirin, bal ve zencefili çırparak teriyaki sosunu hazırlayın.
- 2
Somon filetolarını kâğıt havluyla kurulayıp hafifçe tuzlayın.
- 3
Susam yağını orta-yüksek ateşte bir tavada ısıtın ve somonları her yüzü 2-3 dakika mühürleyin.
- 4
Sosun yarısını tavaya ekleyip somonları glaze olana kadar 1-2 dakika pişirin.
- 5
Brokoliyi 3-4 dakika buğulayın ve edamameyi kaynar suda ısıtın.
- 6
Kâselere pirinci paylaştırın; üzerine somon, brokoli ve edamameyi dizin.
- 7
Kalan sosu gezdirin, susam ve taze soğanla süsleyip sıcak servis edin.
İpuçları
- Somonu fazla pişirmemek için tavadan hafif pembe merkezliyken alın; artık ısıyla pişmeye devam eder.
- Daha az karbonhidrat için pirinç yerine karnabahar pilavı kullanabilirsiniz.
- Sosa bir tutam pul biber ekleyerek hafif acılı bir versiyon hazırlayabilirsiniz.
Dil
- Teriyaki Salmon Bowl – Japanese-Style Protein Bowl (English)
- Teriyaki-Lachs-Bowl – Proteinbowl nach japanischer Art (Deutsch)
- Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés (Español)
- Bowl de Saumon Teriyaki – Bowl Protéiné à la Japonaise (Français)
- Bowl di Salmone Teriyaki – Bowl Proteico in Stile Giapponese (Italiano)
- وعاء السلمون تيرياكي – وعاء بروتين ياباني الطراز (العربية)
- Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepang (Bahasa Indonesia)
- テリヤキサーモンボウル – 和風プロテインボウル (日本語)
- ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่น (ไทย)
- Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepun (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.