Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi

Hafif teriyaki sosuyla mühürlenmiş somon, pirinç, brokoli ve edamame ile yüksek proteinli bir Japon kâsesi.

Toplam
30 dk
Porsiyon
2 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
520 kcal

Güncelleme:

Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi

Kısaca

Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi tarifi porsiyon başına 520 kalori içerir: 38 g protein, 45 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Teriyaki somon kâsesi, tavada mühürlenen somonun hafif teriyaki sosuyla buluştuğu, pirinç ve buharda sebzelerle tamamlanan bir Japon lezzetidir. Omega-3 ve yüksek protein açısından zengin bu tarif, dengeli ve tok tutan bir öğün sunar.

Hazırlanışı

  1. 1

    Küçük bir kâsede soya sosu, mirin, bal ve zencefili çırparak teriyaki sosunu hazırlayın.

  2. 2

    Somon filetolarını kâğıt havluyla kurulayıp hafifçe tuzlayın.

  3. 3

    Susam yağını orta-yüksek ateşte bir tavada ısıtın ve somonları her yüzü 2-3 dakika mühürleyin.

  4. 4

    Sosun yarısını tavaya ekleyip somonları glaze olana kadar 1-2 dakika pişirin.

  5. 5

    Brokoliyi 3-4 dakika buğulayın ve edamameyi kaynar suda ısıtın.

  6. 6

    Kâselere pirinci paylaştırın; üzerine somon, brokoli ve edamameyi dizin.

  7. 7

    Kalan sosu gezdirin, susam ve taze soğanla süsleyip sıcak servis edin.

İpuçları

  • Somonu fazla pişirmemek için tavadan hafif pembe merkezliyken alın; artık ısıyla pişmeye devam eder.
  • Daha az karbonhidrat için pirinç yerine karnabahar pilavı kullanabilirsiniz.
  • Sosa bir tutam pul biber ekleyerek hafif acılı bir versiyon hazırlayabilirsiniz.

Dil

3 gün ücretsiz

Hemen başla

Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Kayıt için kredi kartı istenmez
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99