แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
โบว์ลญี่ปุ่นโปรตีนสูงกับแซลมอนเคลือบเทอริยากิบนข้าว บรอกโคลีนึ่ง และถั่วแระญี่ปุ่น

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่นให้พลังงาน 520 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 38 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิเป็นเมนูญี่ปุ่นยอดนิยม ที่แซลมอนซีบนกระทะเคลือบด้วยซอสเทอริยากิเบาๆ เสิร์ฟพร้อมข้าวและผักนึ่ง อุดมด้วยโอเมก้า-3 และโปรตีนสูง จึงเป็นมื้อที่สมดุลและอิ่มท้อง
ในถ้วยเล็ก ตีซีอิ๊วขาว มิริน น้ำผึ้ง และขิงเข้าด้วยกันเพื่อทำซอสเทอริยากิ
ซับแซลมอนให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่แล้วโรยเกลือเล็กน้อย
ตั้งน้ำมันงาในกระทะด้วยไฟกลาง-แรง แล้วซีแซลมอนด้านละ 2-3 นาที
ใส่ซอสครึ่งหนึ่งลงในกระทะ แล้วผัดแซลมอน 1-2 นาทีจนเคลือบเงา
นึ่งบรอกโคลี 3-4 นาที และอุ่นถั่วแระในน้ำเดือด
แบ่งข้าวใส่โบว์ล แล้ววางแซลมอน บรอกโคลี และถั่วแระด้านบน
ราดซอสที่เหลือ โรยงาและต้นหอม แล้วเสิร์ฟร้อนๆ
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์