ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่น

โบว์ลญี่ปุ่นโปรตีนสูงกับแซลมอนเคลือบเทอริยากิบนข้าว บรอกโคลีนึ่ง และถั่วแระญี่ปุ่น

รวม
30 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
520 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่น

สรุปสั้น ๆ

สูตรข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่นให้พลังงาน 520 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 38 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิเป็นเมนูญี่ปุ่นยอดนิยม ที่แซลมอนซีบนกระทะเคลือบด้วยซอสเทอริยากิเบาๆ เสิร์ฟพร้อมข้าวและผักนึ่ง อุดมด้วยโอเมก้า-3 และโปรตีนสูง จึงเป็นมื้อที่สมดุลและอิ่มท้อง

วิธีทำ

  1. 1

    ในถ้วยเล็ก ตีซีอิ๊วขาว มิริน น้ำผึ้ง และขิงเข้าด้วยกันเพื่อทำซอสเทอริยากิ

  2. 2

    ซับแซลมอนให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่แล้วโรยเกลือเล็กน้อย

  3. 3

    ตั้งน้ำมันงาในกระทะด้วยไฟกลาง-แรง แล้วซีแซลมอนด้านละ 2-3 นาที

  4. 4

    ใส่ซอสครึ่งหนึ่งลงในกระทะ แล้วผัดแซลมอน 1-2 นาทีจนเคลือบเงา

  5. 5

    นึ่งบรอกโคลี 3-4 นาที และอุ่นถั่วแระในน้ำเดือด

  6. 6

    แบ่งข้าวใส่โบว์ล แล้ววางแซลมอน บรอกโคลี และถั่วแระด้านบน

  7. 7

    ราดซอสที่เหลือ โรยงาและต้นหอม แล้วเสิร์ฟร้อนๆ

เคล็ดลับ

  • เพื่อไม่ให้สุกเกินไป ให้ยกแซลมอนออกขณะที่ตรงกลางยังชมพูเล็กน้อย ความร้อนที่เหลือจะทำให้สุกพอดี
  • หากต้องการคาร์บน้อยลง ใช้ข้าวดอกกะหล่ำแทนข้าวได้
  • เติมพริกป่นเล็กน้อยลงในซอสเพื่อเวอร์ชันเผ็ดอ่อนๆ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์