PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepang
Bowl Jepang tinggi protein dengan salmon berlapis teriyaki di atas nasi, brokoli kukus, dan edamame.
- Total
- 30 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 520 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepang mengandung 520 kalori per porsi: 38 g protein, 45 g karbohidrat, dan 20 g lemak. Waktu pembuatannya 30 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Bowl salmon teriyaki adalah favorit Jepang di mana salmon yang ditumis bertemu lapisan teriyaki ringan, dilengkapi nasi dan sayuran kukus. Kaya omega-3 dan tinggi protein, resep ini menyajikan hidangan seimbang yang mengenyangkan.
Cara membuat
- 1
Dalam mangkuk kecil, kocok kecap asin, mirin, madu, dan jahe untuk membuat saus teriyaki.
- 2
Keringkan fillet salmon dengan tisu dapur dan beri sedikit garam.
- 3
Panaskan minyak wijen di wajan dengan api sedang-tinggi dan panggang salmon 2-3 menit tiap sisi.
- 4
Tambahkan separuh saus ke wajan dan masak salmon 1-2 menit hingga mengilap.
- 5
Kukus brokoli selama 3-4 menit dan hangatkan edamame dalam air mendidih.
- 6
Bagi nasi ke dalam mangkuk dan tata salmon, brokoli, serta edamame di atasnya.
- 7
Siram dengan sisa saus, hiasi dengan wijen dan daun bawang, lalu sajikan panas.
Tips
- Agar tidak terlalu matang, angkat salmon saat bagian tengah masih sedikit merah muda; panas sisa akan menyelesaikannya.
- Untuk karbohidrat lebih rendah, ganti nasi dengan nasi kembang kol.
- Tambahkan sejumput serpihan cabai ke saus untuk versi yang sedikit pedas.
Bahasa
- Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi (Türkçe)
- Teriyaki Salmon Bowl – Japanese-Style Protein Bowl (English)
- Teriyaki-Lachs-Bowl – Proteinbowl nach japanischer Art (Deutsch)
- Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés (Español)
- Bowl de Saumon Teriyaki – Bowl Protéiné à la Japonaise (Français)
- Bowl di Salmone Teriyaki – Bowl Proteico in Stile Giapponese (Italiano)
- وعاء السلمون تيرياكي – وعاء بروتين ياباني الطراز (العربية)
- テリヤキサーモンボウル – 和風プロテインボウル (日本語)
- ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่น (ไทย)
- Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepun (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Gratis untuk mulai
Mulai sekarang
Kenalan dengan RoboFit dan catat santapan pertamamu hari ini
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Mulai dengan versi gratis; paket Premium tahunan termasuk uji coba gratis 3 hari untuk pengguna baru yang memenuhi syarat.
- Gratis diunduh
- Versi gratis: 3 catatan makanan dan 3 pindai foto
- Batalkan langganan kapan saja
FitZen Premium: paket mingguan atau tahunan. Harga berbeda di tiap negara — lihat harga terkini di App Store atau Google Play.