PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepang
Bowl Jepang tinggi protein dengan salmon berlapis teriyaki di atas nasi, brokoli kukus, dan edamame.
- Total
- 30 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 520 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepang mengandung 520 kalori per porsi: 38 g protein, 45 g karbohidrat, dan 20 g lemak. Waktu pembuatannya 30 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Bowl salmon teriyaki adalah favorit Jepang di mana salmon yang ditumis bertemu lapisan teriyaki ringan, dilengkapi nasi dan sayuran kukus. Kaya omega-3 dan tinggi protein, resep ini menyajikan hidangan seimbang yang mengenyangkan.
Cara membuat
- 1
Dalam mangkuk kecil, kocok kecap asin, mirin, madu, dan jahe untuk membuat saus teriyaki.
- 2
Keringkan fillet salmon dengan tisu dapur dan beri sedikit garam.
- 3
Panaskan minyak wijen di wajan dengan api sedang-tinggi dan panggang salmon 2-3 menit tiap sisi.
- 4
Tambahkan separuh saus ke wajan dan masak salmon 1-2 menit hingga mengilap.
- 5
Kukus brokoli selama 3-4 menit dan hangatkan edamame dalam air mendidih.
- 6
Bagi nasi ke dalam mangkuk dan tata salmon, brokoli, serta edamame di atasnya.
- 7
Siram dengan sisa saus, hiasi dengan wijen dan daun bawang, lalu sajikan panas.
Tips
- Agar tidak terlalu matang, angkat salmon saat bagian tengah masih sedikit merah muda; panas sisa akan menyelesaikannya.
- Untuk karbohidrat lebih rendah, ganti nasi dengan nasi kembang kol.
- Tambahkan sejumput serpihan cabai ke saus untuk versi yang sedikit pedas.
Bahasa
- Teriyaki Somon Kâsesi – Japon Usulü Protein Kâsesi (Türkçe)
- Teriyaki Salmon Bowl – Japanese-Style Protein Bowl (English)
- Teriyaki-Lachs-Bowl – Proteinbowl nach japanischer Art (Deutsch)
- Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés (Español)
- Bowl de Saumon Teriyaki – Bowl Protéiné à la Japonaise (Français)
- Bowl di Salmone Teriyaki – Bowl Proteico in Stile Giapponese (Italiano)
- وعاء السلمون تيرياكي – وعاء بروتين ياباني الطراز (العربية)
- テリヤキサーモンボウル – 和風プロテインボウル (日本語)
- ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – โบว์ลโปรตีนสไตล์ญี่ปุ่น (ไทย)
- Bowl Salmon Teriyaki – Bowl Protein ala Jepun (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.