Lohikeitto finlandesa – Sopa cremosa de salmón

La clásica sopa de salmón de Finlandia con patata, puerro y mucho eneldo, lista en 25 minutos. 32 g de proteína por ración y rica en omega-3.

Total
40 min
Raciones
4 raciones
Dificultad
Fácil
Calorías · por ración
410 kcal
Ecem Akkaba

Escrito por

Ecem Akkaba · Dietista

Dietista, graduada por la Universidad İstanbul Medipol. Elabora las recetas y los valores nutricionales de FitZen.

Actualizada:

Lohikeitto finlandesa – Sopa cremosa de salmón

En resumen

Lohikeitto finlandesa – Sopa cremosa de salmón aporta 410 calorías por ración: 32 g de proteínas, 26 g de carbohidratos y 20 g de grasas. Se prepara en 40 minutos en total y salen 4 raciones.

Sobre esta receta

La lohikeitto es la sopa que más se cocina en Finlandia durante el invierno y aparece en el menú semanal de casi cualquier restaurante de mediodía. No es complicada: salmón, patata, puerro y muchísimo eneldo. Toda la cuestión está en cuándo entra el salmón.

El salmón se añade al final, con el fuego casi apagado, y nunca se hierve. La proteína del pescado empieza a coagular en torno a los 60 °C; si permanece en líquido hirviendo se reseca y sus ácidos grasos omega-3 se degradan.

La receta tradicional se apoya en la nata. Aquí la leche asume la mitad de ese papel: la textura es casi idéntica y se ahorran unas 90 calorías por ración.

Elaboración

  1. 1

    Derrite la mantequilla en una olla y pocha el puerro a fuego suave 5 minutos, sin que tome color.

  2. 2

    Añade la patata, la zanahoria, la pimienta de Jamaica y el laurel. Vierte el caldo y cuece 12-15 minutos hasta que la patata esté tierna.

  3. 3

    Aplasta unos trozos de patata contra la olla con el dorso del cucharón: da cuerpo a la sopa sin nada de harina.

  4. 4

    Incorpora la leche y la nata y baja el fuego. A partir de aquí la sopa NO debe hervir.

  5. 5

    Desliza los dados de salmón, tapa y deja 4-5 minutos. Puedes apagar el fuego del todo; el calor residual basta para cocer el pescado.

  6. 6

    Salpimienta con pimienta blanca. Añade casi todo el eneldo y remueve con suavidad, sin romper el salmón.

  7. 7

    Sirve en boles, esparce el eneldo restante y acompaña con pan de centeno caliente.

Consejos

  • Añadir el salmón al final y con el fuego apagado es el único punto crítico. El salmón hervido se deshace en fibras secas.
  • ¿Sin caldo de pescado? Hierve la piel y las espinas del salmón 20 minutos y cuela: tendrás una versión casera rápida.
  • El eneldo aguanta mal el calor. Añádelo siempre tras retirar la olla del fuego para conservar su aroma; el eneldo seco no funciona aquí.

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