DestacadaFácilPollo jerk jamaicano – Al horno
Pollo marinado en la mezcla de especias insignia de Jamaica y horneado. Sin barbacoa, con menos grasa y 41 g de proteína por ración.
- Total
- 60 min
- Calorías
- 340 kcal
- Raciones
- 4 raciones
La clásica sopa de salmón de Finlandia con patata, puerro y mucho eneldo, lista en 25 minutos. 32 g de proteína por ración y rica en omega-3.

Escrito por
Ecem Akkaba · Dietista
Dietista, graduada por la Universidad İstanbul Medipol. Elabora las recetas y los valores nutricionales de FitZen.
Actualizada:

Lohikeitto finlandesa – Sopa cremosa de salmón aporta 410 calorías por ración: 32 g de proteínas, 26 g de carbohidratos y 20 g de grasas. Se prepara en 40 minutos en total y salen 4 raciones.
La lohikeitto es la sopa que más se cocina en Finlandia durante el invierno y aparece en el menú semanal de casi cualquier restaurante de mediodía. No es complicada: salmón, patata, puerro y muchísimo eneldo. Toda la cuestión está en cuándo entra el salmón.
El salmón se añade al final, con el fuego casi apagado, y nunca se hierve. La proteína del pescado empieza a coagular en torno a los 60 °C; si permanece en líquido hirviendo se reseca y sus ácidos grasos omega-3 se degradan.
La receta tradicional se apoya en la nata. Aquí la leche asume la mitad de ese papel: la textura es casi idéntica y se ahorran unas 90 calorías por ración.
Derrite la mantequilla en una olla y pocha el puerro a fuego suave 5 minutos, sin que tome color.
Añade la patata, la zanahoria, la pimienta de Jamaica y el laurel. Vierte el caldo y cuece 12-15 minutos hasta que la patata esté tierna.
Aplasta unos trozos de patata contra la olla con el dorso del cucharón: da cuerpo a la sopa sin nada de harina.
Incorpora la leche y la nata y baja el fuego. A partir de aquí la sopa NO debe hervir.
Desliza los dados de salmón, tapa y deja 4-5 minutos. Puedes apagar el fuego del todo; el calor residual basta para cocer el pescado.
Salpimienta con pimienta blanca. Añade casi todo el eneldo y remueve con suavidad, sin romper el salmón.
Sirve en boles, esparce el eneldo restante y acompaña con pan de centeno caliente.
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