フィンランド風ロヒケイット — クリーミーなサーモンスープ

じゃがいも、ポロねぎ、たっぷりのディルで作るフィンランドの定番サーモンスープ。25分で完成し、1人分たんぱく質32g、オメガ3も豊富。

合計
40 分
分量
4 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
410 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

フィンランド風ロヒケイット — クリーミーなサーモンスープ

要点

フィンランド風ロヒケイット — クリーミーなサーモンスープは1人分あたり410kcalで、たんぱく質32g、炭水化物26g、脂質20gです。 調理時間は合計40分、4人分できあがります。

このレシピについて

ロヒケイットは冬のフィンランドでもっとも頻繁に作られるスープで、ランチの店ならほぼどこでも週替わりメニューに載っています。難しくはありません。サーモン、じゃがいも、ポロねぎ、そして大量のディル。要点はサーモンをいつ入れるか、その一点です。

サーモンは最後の最後、火をほぼ止めた状態で加え、決して煮立てません。魚のたんぱく質は60℃前後で固まり始めます。沸いた液体に長く置くと、身は乾き、オメガ3脂肪酸も損なわれます。

伝統的なレシピは生クリームに頼ります。ここでは牛乳がその半分を引き受けました。食感はほとんど変わらず、1人分あたり約90kcal軽くなります。

作り方

  1. 1

    鍋でバターを溶かし、ポロねぎを弱火で5分、色をつけずにしんなりするまで炒めます。

  2. 2

    じゃがいも、にんじん、オールスパイス、ローリエを加えます。だしを注ぎ、じゃがいもがやわらかくなるまで12〜15分煮ます。

  3. 3

    じゃがいもを数個、お玉の背で鍋肌に押しつけて潰します。小麦粉なしで軽いとろみがつきます。

  4. 4

    牛乳と生クリームを加え、火を弱めます。ここから先はスープを沸騰させないこと。

  5. 5

    サーモンの角切りを静かに沈め、蓋をして4〜5分置きます。火は完全に止めて構いません。余熱で十分に火が通ります。

  6. 6

    塩と白こしょうで調えます。ディルの大半を加えてやさしく混ぜます——サーモンを崩さないように。

  7. 7

    器によそい、残りのディルを散らし、ライ麦パンを添えて熱いうちに供します。

コツ

  • サーモンを最後に、火を止めてから入れること。これがこのスープ唯一の勘所です。煮立てたサーモンはパサついた繊維にほぐれてしまいます。
  • 魚だしがなければ、サーモンの皮と骨を20分煮出して漉せば、手早い自家製だしになります。
  • ディルは熱に弱いので、必ず火から下ろしてから加えて香りを守ってください。乾燥ディルではこのレシピは成立しません。

言語

3日間無料

はじめる

今日の最初の一食を、写真で記録

ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。

  • ダウンロードは無料
  • 登録にクレジットカードは不要
  • サブスクリプションはいつでも解約可能

3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。