แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ซุปแซลมอนคลาสสิกของฟินแลนด์ ใส่มันฝรั่ง ต้นกระเทียมหอม และผักชีลาวจำนวนมาก พร้อมเสิร์ฟใน 25 นาที ให้โปรตีน 32 กรัมต่อหนึ่งที่ และอุดมโอเมกา-3

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโลฮีเกตโตฟินแลนด์ – ซุปแซลมอนครีมให้พลังงาน 410 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 32 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 4 ที่
โลฮีเกตโตคือซุปที่ชาวฟินแลนด์ทำบ่อยที่สุดในฤดูหนาว และปรากฏบนเมนูประจำสัปดาห์ของร้านอาหารกลางวันแทบทุกแห่ง มันไม่ซับซ้อนเลย มีแค่แซลมอน มันฝรั่ง ต้นกระเทียมหอม และผักชีลาวจำนวนมาก ประเด็นทั้งหมดอยู่ที่ว่าจะใส่แซลมอนเมื่อไร
แซลมอนใส่เป็นลำดับสุดท้ายตอนที่ไฟเกือบดับแล้ว และไม่ต้มเด็ดขาด โปรตีนของปลาเริ่มจับตัวที่ราว 60 องศาเซลเซียส หากแช่อยู่ในของเหลวเดือดนาน ๆ เนื้อจะแห้งและกรดไขมันโอเมกา-3 จะเสื่อมสภาพ
สูตรดั้งเดิมพึ่งพาครีม ในสูตรนี้นมรับหน้าที่ไปครึ่งหนึ่ง เนื้อสัมผัสแทบไม่ต่างกันและประหยัดไปราว 90 แคลอรีต่อหนึ่งที่
ละลายเนยในหม้อ ผัดต้นกระเทียมหอมด้วยไฟอ่อน 5 นาทีจนนิ่มโดยไม่ให้เปลี่ยนสี
ใส่มันฝรั่ง แครอท ออลสไปซ์ และใบกระวาน เทน้ำสต๊อกลงไปแล้วต้ม 12-15 นาทีจนมันฝรั่งนุ่ม
บดมันฝรั่งสองสามชิ้นกับข้างหม้อด้วยหลังทัพพี ทำให้ซุปข้นขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้แป้ง
ใส่นมและครีม แล้วหรี่ไฟลง จากจุดนี้เป็นต้นไปห้ามให้ซุปเดือด
ค่อย ๆ หย่อนแซลมอนหั่นเต๋าลงไป ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 4-5 นาที จะปิดเตาไปเลยก็ได้ ความร้อนที่เหลือเพียงพอทำให้ปลาสุก
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยขาว ใส่ผักชีลาวเกือบทั้งหมดแล้วคนเบา ๆ อย่าให้แซลมอนแตก
ตักใส่ถ้วย โรยผักชีลาวที่เหลือ เสิร์ฟร้อน ๆ พร้อมขนมปังไรย์
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์