โลฮีเกตโตฟินแลนด์ – ซุปแซลมอนครีม

ซุปแซลมอนคลาสสิกของฟินแลนด์ ใส่มันฝรั่ง ต้นกระเทียมหอม และผักชีลาวจำนวนมาก พร้อมเสิร์ฟใน 25 นาที ให้โปรตีน 32 กรัมต่อหนึ่งที่ และอุดมโอเมกา-3

รวม
40 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
410 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โลฮีเกตโตฟินแลนด์ – ซุปแซลมอนครีม

สรุปสั้น ๆ

สูตรโลฮีเกตโตฟินแลนด์ – ซุปแซลมอนครีมให้พลังงาน 410 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 32 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โลฮีเกตโตคือซุปที่ชาวฟินแลนด์ทำบ่อยที่สุดในฤดูหนาว และปรากฏบนเมนูประจำสัปดาห์ของร้านอาหารกลางวันแทบทุกแห่ง มันไม่ซับซ้อนเลย มีแค่แซลมอน มันฝรั่ง ต้นกระเทียมหอม และผักชีลาวจำนวนมาก ประเด็นทั้งหมดอยู่ที่ว่าจะใส่แซลมอนเมื่อไร

แซลมอนใส่เป็นลำดับสุดท้ายตอนที่ไฟเกือบดับแล้ว และไม่ต้มเด็ดขาด โปรตีนของปลาเริ่มจับตัวที่ราว 60 องศาเซลเซียส หากแช่อยู่ในของเหลวเดือดนาน ๆ เนื้อจะแห้งและกรดไขมันโอเมกา-3 จะเสื่อมสภาพ

สูตรดั้งเดิมพึ่งพาครีม ในสูตรนี้นมรับหน้าที่ไปครึ่งหนึ่ง เนื้อสัมผัสแทบไม่ต่างกันและประหยัดไปราว 90 แคลอรีต่อหนึ่งที่

วิธีทำ

  1. 1

    ละลายเนยในหม้อ ผัดต้นกระเทียมหอมด้วยไฟอ่อน 5 นาทีจนนิ่มโดยไม่ให้เปลี่ยนสี

  2. 2

    ใส่มันฝรั่ง แครอท ออลสไปซ์ และใบกระวาน เทน้ำสต๊อกลงไปแล้วต้ม 12-15 นาทีจนมันฝรั่งนุ่ม

  3. 3

    บดมันฝรั่งสองสามชิ้นกับข้างหม้อด้วยหลังทัพพี ทำให้ซุปข้นขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้แป้ง

  4. 4

    ใส่นมและครีม แล้วหรี่ไฟลง จากจุดนี้เป็นต้นไปห้ามให้ซุปเดือด

  5. 5

    ค่อย ๆ หย่อนแซลมอนหั่นเต๋าลงไป ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 4-5 นาที จะปิดเตาไปเลยก็ได้ ความร้อนที่เหลือเพียงพอทำให้ปลาสุก

  6. 6

    ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยขาว ใส่ผักชีลาวเกือบทั้งหมดแล้วคนเบา ๆ อย่าให้แซลมอนแตก

  7. 7

    ตักใส่ถ้วย โรยผักชีลาวที่เหลือ เสิร์ฟร้อน ๆ พร้อมขนมปังไรย์

เคล็ดลับ

  • การใส่แซลมอนเป็นลำดับสุดท้ายตอนปิดไฟคือจุดสำคัญเพียงจุดเดียวของซุปนี้ แซลมอนที่ถูกต้มจะแตกเป็นเส้นใยแห้ง
  • ไม่มีน้ำสต๊อกปลา? ต้มหนังและก้างแซลมอน 20 นาทีแล้วกรอง จะได้สต๊อกโฮมเมดอย่างรวดเร็ว
  • ผักชีลาวไม่ทนความร้อน ให้ใส่หลังยกหม้อลงจากเตาเสมอเพื่อรักษากลิ่นหอม ผักชีลาวแห้งใช้กับสูตรนี้ไม่ได้

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์