لوهيكيتو الفنلندي – شوربة سلمون كريمية

شوربة السلمون الفنلندية الكلاسيكية بالبطاطا والكرّاث والكثير من الشبت، جاهزة في 25 دقيقة. 32 غرامًا من البروتين لكل حصة وغنية بأوميغا-3.

الإجمالي
40 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
410 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

لوهيكيتو الفنلندي – شوربة سلمون كريمية

باختصار

تحتوي وصفة لوهيكيتو الفنلندي – شوربة سلمون كريمية على 410 سعرة حرارية لكل حصة: 32 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

اللوهيكيتو هو الشوربة الأكثر طهيًا في فنلندا خلال الشتاء، وتظهر في القائمة الأسبوعية لمعظم مطاعم الغداء. ليست معقّدة: سلمون وبطاطا وكرّاث وكمية كبيرة من الشبت. السؤال كله يتعلق بتوقيت إضافة السلمون.

يُضاف السلمون في النهاية تمامًا والنار شبه مطفأة، ولا يُغلى أبدًا. يبدأ بروتين السمك بالتخثّر عند نحو 60 درجة مئوية؛ وإبقاؤه في سائل يغلي يجفّفه ويضرّ بأحماض أوميغا-3 الدهنية.

الوصفة التقليدية تعتمد على الكريمة. هنا يتولّى الحليب نصف تلك المهمة — القوام يبقى شبه مطابق ويُوفَّر نحو 90 سعرة لكل حصة.

طريقة التحضير

  1. 1

    أذيبي الزبدة في قدر وقلّبي الكرّاث على نار هادئة 5 دقائق حتى يلين دون أن يكتسب لونًا.

  2. 2

    أضيفي البطاطا والجزر والبهار الحلو وورق الغار. اسكبي المرق واطهيه 12-15 دقيقة حتى تلين البطاطا.

  3. 3

    اهرسي بضع قطع بطاطا على جدار القدر بظهر المغرفة — يمنح الشوربة قوامًا خفيفًا دون أي طحين.

  4. 4

    أضيفي الحليب والكريمة واخفضي النار. من هذه اللحظة يجب ألّا تغلي الشوربة.

  5. 5

    أنزلي مكعبات السلمون، غطّي القدر واتركيه 4-5 دقائق. يمكنك إطفاء النار تمامًا؛ الحرارة المتبقية كافية لنضج السمك.

  6. 6

    تبّلي بالملح والفلفل الأبيض. أضيفي معظم الشبت وقلّبي برفق — دون تفتيت السلمون.

  7. 7

    وزّعيها في الأطباق، انثري بقية الشبت وقدّميها ساخنة مع خبز الجاودار.

نصائح

  • إضافة السلمون في النهاية والنار مطفأة هي النقطة الحرجة الوحيدة. السلمون المغلي يتفكك إلى ألياف جافة.
  • لا يوجد مرق سمك؟ اغلي جلد السلمون وعظامه 20 دقيقة ثم صفّيه للحصول على نسخة منزلية سريعة.
  • الشبت لا يتحمّل الحرارة. أضيفيه دائمًا بعد رفع القدر عن النار للحفاظ على رائحته — الشبت المجفف لا ينفع في هذه الوصفة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.