مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوربة السلمون الفنلندية الكلاسيكية بالبطاطا والكرّاث والكثير من الشبت، جاهزة في 25 دقيقة. 32 غرامًا من البروتين لكل حصة وغنية بأوميغا-3.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة لوهيكيتو الفنلندي – شوربة سلمون كريمية على 410 سعرة حرارية لكل حصة: 32 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
اللوهيكيتو هو الشوربة الأكثر طهيًا في فنلندا خلال الشتاء، وتظهر في القائمة الأسبوعية لمعظم مطاعم الغداء. ليست معقّدة: سلمون وبطاطا وكرّاث وكمية كبيرة من الشبت. السؤال كله يتعلق بتوقيت إضافة السلمون.
يُضاف السلمون في النهاية تمامًا والنار شبه مطفأة، ولا يُغلى أبدًا. يبدأ بروتين السمك بالتخثّر عند نحو 60 درجة مئوية؛ وإبقاؤه في سائل يغلي يجفّفه ويضرّ بأحماض أوميغا-3 الدهنية.
الوصفة التقليدية تعتمد على الكريمة. هنا يتولّى الحليب نصف تلك المهمة — القوام يبقى شبه مطابق ويُوفَّر نحو 90 سعرة لكل حصة.
أذيبي الزبدة في قدر وقلّبي الكرّاث على نار هادئة 5 دقائق حتى يلين دون أن يكتسب لونًا.
أضيفي البطاطا والجزر والبهار الحلو وورق الغار. اسكبي المرق واطهيه 12-15 دقيقة حتى تلين البطاطا.
اهرسي بضع قطع بطاطا على جدار القدر بظهر المغرفة — يمنح الشوربة قوامًا خفيفًا دون أي طحين.
أضيفي الحليب والكريمة واخفضي النار. من هذه اللحظة يجب ألّا تغلي الشوربة.
أنزلي مكعبات السلمون، غطّي القدر واتركيه 4-5 دقائق. يمكنك إطفاء النار تمامًا؛ الحرارة المتبقية كافية لنضج السمك.
تبّلي بالملح والفلفل الأبيض. أضيفي معظم الشبت وقلّبي برفق — دون تفتيت السلمون.
وزّعيها في الأطباق، انثري بقية الشبت وقدّميها ساخنة مع خبز الجاودار.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.