EmpfohlenEinfachJamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen
Hähnchen in Jamaikas typischer Gewürzmischung mariniert und im Ofen gebacken. Ohne Grill, fettärmer und mit 41 g Eiweiß pro Portion.
- Gesamt
- 60 Min.
- Kalorien
- 340 kcal
- Portionen
- 4 Portionen
Kürbissuppe
Wärmend, cremig und gesund: Kürbissuppe 🎃🥣✨
- Gesamt
- 35 Min.
- Portionen
- 4 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Kalorien · pro Portion
- 150 kcal
Verfasst von
Ecem Akkaba · Ernährungsberaterin
Ernährungsberaterin, Absolventin der İstanbul Medipol Universität. Sie erstellt die Rezepte und Nährwerte bei FitZen.
Aktualisiert:
Kurz gesagt
Kürbissuppe enthält 150 Kalorien pro Portion: 4 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 6 g Fett. Die Zubereitung dauert insgesamt 35 Minuten und ergibt 4 Portionen.
Über dieses Rezept
Kürbissuppe ist eine der beliebtesten gesunden Suppen im Herbst und Winter. Mit ihrer cremigen Konsistenz, dem leicht süßen Geschmack und dem nahrhaften Profil bietet sie eine leichte und dennoch sättigende Mahlzeit. Reich an Ballaststoffen und Vitaminen stärkt sie das Immunsystem, unterstützt die Verdauung und ist kalorienarm.
Zubereitung
- 1
Olivenöl in einem Topf erhitzen.
- 2
Zwiebel und Knoblauch hinzufügen und anbraten.
- 3
Karotte und Kartoffel dazugeben und kurz anbraten.
- 4
Kürbis hinzufügen und umrühren.
- 5
Brühe (oder Wasser) angießen und aufkochen lassen.
- 6
Etwa 20 Minuten kochen bis das Gemüse weich ist.
- 7
Mit einem Mixer pürieren bis cremig.
- 8
Milch einrühren.
- 9
Mit Gewürzen abschmecken.
- 10
Heiß servieren.
Tipps
- Für eine dickere Konsistenz mehr Kartoffeln verwenden.
- Mit Croutons oder Kürbiskernen garnieren.
- Für eine vegane Version Pflanzenmilch verwenden.
Sprache
Ähnliche Rezepte
Alle RezepteEmpfohlenEinfach
EinfachPolnischer Barszcz – Klare Rote-Bete-Suppe
Polens rote Rote-Bete-Suppe ist klar, säuerlich und bemerkenswert leicht — 118 Kalorien pro Schale, mit den natürlichen Nitraten der Bete intakt.
- Gesamt
- 75 Min.
- Kalorien
- 118 kcal
- Portionen
- 6 Portionen
EinfachFit Tom Yum – Thailändische Scharf-Saure Garnelensuppe
Eine aromatische thailändische Suppe mit Zitronengras, Kaffirlimette und Garnelen — kalorienarm, aber proteinreich.
- Gesamt
- 30 Min.
- Kalorien
- 190 kcal
- Portionen
- 2 Portionen
3 Tage gratis
Los geht’s
Erfasse die erste Mahlzeit von heute per Foto
Laden, Konto anlegen, ersten Teller fotografieren. Die Einrichtung dauert unter einer Minute. Die ersten 3 Tage sind kostenlos. Jederzeit kündbar.
- Download kostenlos
- Keine Kreditkarte zur Registrierung
- Abo jederzeit kündbar
3 Tage kostenlos testen · danach Premium als Wochen-, Monats- oder Jahresabo — Preis im Store in deiner Währung.