سهلةشوربة ميسو فيت – شوربة يابانية نباتية بالتوفو
شوربة ميسو يابانية خفيفة مع التوفو الحريري والواكامي والبصل الأخضر في مرق كومبو نباتي؛ تقدّم خيارًا دافئًا ومنخفض السعرات.
- الإجمالي
- 25 د
- السعرات
- 110 kcal
- الحصص
- 2 حصص
شوربة اليقطين
دافئة وكريمية وصحية: شوربة اليقطين 🎃🥣✨
- الإجمالي
- 35 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 150 kcal
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة شوربة اليقطين على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 4 غرام بروتين و20 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
شوربة اليقطين من أكثر الشوربات الصحية شيوعاً في فصلي الخريف والشتاء. بقوامها الكريمي ونكهتها الحلوة قليلاً وقيمتها الغذائية العالية، تقدم وجبة خفيفة ومشبعة في نفس الوقت. غنية بالألياف والفيتامينات، تدعم المناعة، تسهل الهضم، ومنخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة للحمية.
طريقة التحضير
- 1
سخن زيت الزيتون في قدر.
- 2
أضف البصل والثوم وقلب.
- 3
أضف الجزر والبطاطس واقلِ لبضع دقائق.
- 4
أضف اليقطين وحرك.
- 5
أضف المرق (أو الماء) واتركه ليغلي.
- 6
اطبخ لمدة 20 دقيقة حتى تنضج الخضار.
- 7
اخلط بالخلاط اليدوي حتى يصبح ناعماً.
- 8
أضف الحليب وحرك.
- 9
أضف البهارات.
- 10
قدّم ساخناً.
نصائح
- لزيادة السماكة، أضف المزيد من البطاطس.
- قدّم مع مكعبات الخبز المحمص أو بذور اليقطين.
- للنسخة النباتية استبدل الحليب بحليب نباتي.
اللغة
وصفات مشابهة
كل الوصفاتسهلة
سهلةسلطة البابايا الخضراء التايلاندية (سوم تام) – نباتية
سلطة تايلاندية مقرمشة ونباتية بالكامل، تجمع بين البابايا الخضراء المبشورة والطماطم والفاصوليا الخضراء مع صلصة الليمون والفلفل الحار، باستخدام صلصة الصويا بدلاً من صلصة السمك.
- الإجمالي
- 15 د
- السعرات
- 180 kcal
- الحصص
- 2 حصص
سهلةغاسباتشو إسباني – شوربة طماطم باردة
طبق إسباني كلاسيكي منعش ومنخفض السعرات، محضّر من الطماطم والخيار والفلفل النيء دون طهي.
- الإجمالي
- 15 د
- السعرات
- 140 kcal
- الحصص
- 2 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.