مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
حساء تايلاندي عطري بعشبة الليمون وأوراق الكافير والجمبري، منخفض السعرات وغني بالبروتين.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة توم يوم فيت – حساء تايلاندي حار وحامض بالجمبري على 190 سعرة حرارية لكل حصة: 28 غرام بروتين و9 غرام كربوهيدرات و4 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
توم يوم هو أشهر حساء حار وحامض في المطبخ التايلاندي. بفضل البروتين الموجود في الجمبري، فهو مشبع وخفيف في آن واحد.
اغلِ الماء أو المرق وأضف عشبة الليمون والخولنجان وأوراق الكافير.
اترك المزيج على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى تتغلغل النكهات في المرق.
أضف الفطر ومعجون الفلفل واطبخ لمدة 3 دقائق.
أضف الجمبري واطبخه حتى يصبح لونه ورديًا، نحو 3 دقائق.
تبّل بصلصة السمك وأضف الفلفل المهروس.
أطفئ النار وأضف عصير الليمون الطازج مع التحريك.
زيّن بالكزبرة وقدّمه ساخنًا.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.