かんたんラープ(ラーブ)– 炒り米を効かせたイサーンのひき肉サラダ
ラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
- 合計
- 30 分
- カロリー
- 230 kcal
- 分量
- 4 人分
レモングラス、こぶみかんの葉、エビで作る、低カロリーで高タンパクな香り豊かなタイスープ。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

フィット・トムヤム – タイ風エビの酸辣スープは1人分あたり190kcalで、たんぱく質28g、炭水化物9g、脂質4gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
トムヤムはタイで最も愛される酸辣スープです。エビのタンパク質のおかげで、満足感がありながら軽やかな一品です。
水またはだしを沸騰させ、レモングラス、ガランガル、こぶみかんの葉を加えます。
香りがスープに移るよう5分ほど煮ます。
きのことチリペーストを加え、3分煮ます。
エビを加え、ピンク色になるまで約3分煮ます。
ナンプラーで味を調え、つぶした唐辛子を加えます。
火を止め、ライム果汁を加えて混ぜます。
パクチーを散らし、熱いうちに盛り付けます。
かんたんラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
かんたんフリッタータはイタリアの焼きオムレツで、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎ、チーズで豊かにしたタンパク質たっぷりの一品。朝食や軽いランチに、温かいままでも常温でも楽しめます。
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