おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
レモングラス、こぶみかんの葉、エビで作る、低カロリーで高タンパクな香り豊かなタイスープ。

更新日:

フィット・トムヤム – タイ風エビの酸辣スープは1人分あたり190kcalで、たんぱく質28g、炭水化物9g、脂質4gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
トムヤムはタイで最も愛される酸辣スープです。エビのタンパク質のおかげで、満足感がありながら軽やかな一品です。
水またはだしを沸騰させ、レモングラス、ガランガル、こぶみかんの葉を加えます。
香りがスープに移るよう5分ほど煮ます。
きのことチリペーストを加え、3分煮ます。
エビを加え、ピンク色になるまで約3分煮ます。
ナンプラーで味を調え、つぶした唐辛子を加えます。
火を止め、ライム果汁を加えて混ぜます。
パクチーを散らし、熱いうちに盛り付けます。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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