แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ซุปฟักทอง
อุ่นสบาย เข้มข้น และดีต่อสุขภาพ: ซุปฟักทอง 🎃🥣✨
- รวม
- 35 นาที
- จำนวนที่
- 4 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 150 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรซุปฟักทองให้พลังงาน 150 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 4 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
ซุปฟักทองเป็นหนึ่งในซุปเพื่อสุขภาพที่นิยมที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ด้วยเนื้อสัมผัสที่เข้มข้น รสหวานเล็กน้อย และสารอาหารมากมาย ทำให้เป็นมื้อที่เบาแต่ยังอิ่มท้อง อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร และแคลอรีต่ำเหมาะกับการควบคุมน้ำหนัก
วิธีทำ
- 1
ใส่น้ำมันมะกอกลงในหม้อแล้วตั้งไฟ.
- 2
ใส่หัวหอมและกระเทียม ผัดจนหอม.
- 3
ใส่แครอทและมันฝรั่ง ผัดต่อไม่กี่นาที.
- 4
ใส่ฟักทองลงไปคลุกให้เข้ากัน.
- 5
เติมน้ำซุป (หรือน้ำเปล่า) ต้มจนเดือด.
- 6
ต้มต่อประมาณ 20 นาทีจนผักนุ่ม.
- 7
ปั่นจนเนียนละเอียด.
- 8
เติมนมแล้วคนให้เข้ากัน.
- 9
ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ.
- 10
เสิร์ฟร้อน.
เคล็ดลับ
- เพิ่มมันฝรั่งเพื่อให้ซุปข้นขึ้น.
- โรยด้วยขนมปังกรอบหรือเมล็ดฟักทอง.
- ใช้นมพืชแทนนมวัวสำหรับเวอร์ชันวีแกน.
ภาษา
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
ง่ายบาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใส
ซุปบีทรูทสีแดงของโปแลนด์ใส เปรี้ยวสดชื่น และเบามาก เพียง 118 แคลอรีต่อถ้วย ทั้งยังคงไนเตรตธรรมชาติของบีทรูทไว้ครบ
- รวม
- 75 นาที
- แคลอรี
- 118 kcal
- จำนวนที่
- 6 ที่
ง่ายต้มยำกุ้งฟิต – ซุปเปรี้ยวเผ็ดสไตล์ไทย
ซุปไทยหอมกรุ่นด้วยตะไคร้ ใบมะกรูด และกุ้ง แคลอรีต่ำแต่โปรตีนสูง
- รวม
- 30 นาที
- แคลอรี
- 190 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
เริ่มใช้ฟรี
เริ่มเลย
มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์
- ดาวน์โหลดฟรี
- เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play