FitZen

ซุปฟักทอง

อุ่นสบาย เข้มข้น และดีต่อสุขภาพ: ซุปฟักทอง 🎃🥣✨

รวม
35 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
150 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ซุปฟักทอง

สรุปสั้น ๆ

สูตรซุปฟักทองให้พลังงาน 150 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ซุปฟักทองเป็นหนึ่งในซุปเพื่อสุขภาพที่นิยมที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ด้วยเนื้อสัมผัสที่เข้มข้น รสหวานเล็กน้อย และสารอาหารมากมาย ทำให้เป็นมื้อที่เบาแต่ยังอิ่มท้อง อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร และแคลอรีต่ำเหมาะกับการควบคุมน้ำหนัก

วิธีทำ

  1. 1

    ใส่น้ำมันมะกอกลงในหม้อแล้วตั้งไฟ.

  2. 2

    ใส่หัวหอมและกระเทียม ผัดจนหอม.

  3. 3

    ใส่แครอทและมันฝรั่ง ผัดต่อไม่กี่นาที.

  4. 4

    ใส่ฟักทองลงไปคลุกให้เข้ากัน.

  5. 5

    เติมน้ำซุป (หรือน้ำเปล่า) ต้มจนเดือด.

  6. 6

    ต้มต่อประมาณ 20 นาทีจนผักนุ่ม.

  7. 7

    ปั่นจนเนียนละเอียด.

  8. 8

    เติมนมแล้วคนให้เข้ากัน.

  9. 9

    ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ.

  10. 10

    เสิร์ฟร้อน.

เคล็ดลับ

  • เพิ่มมันฝรั่งเพื่อให้ซุปข้นขึ้น.
  • โรยด้วยขนมปังกรอบหรือเมล็ดฟักทอง.
  • ใช้นมพืชแทนนมวัวสำหรับเวอร์ชันวีแกน.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์