บาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใส

ซุปบีทรูทสีแดงของโปแลนด์ใส เปรี้ยวสดชื่น และเบามาก เพียง 118 แคลอรีต่อถ้วย ทั้งยังคงไนเตรตธรรมชาติของบีทรูทไว้ครบ

รวม
75 นาที
จำนวนที่
6 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
118 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

บาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใส

สรุปสั้น ๆ

สูตรบาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใสให้พลังงาน 118 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม และไขมัน 3 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 75 นาที ได้ 6 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

บาร์ชช์เชอร์โวนีเป็นเมนูประจำฤดูหนาวบนโต๊ะอาหารโปแลนด์ และแทบเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยบังคับในคืนคริสต์มาสอีฟ มันไม่ใช่ซุปข้นขุ่น ความใสต่างหากคือหัวใจ และได้มาจากการแช่สกัดบีทรูท ไม่ใช่การต้มเดือด

ความเปรี้ยวตามประเพณีมาจากน้ำบีทรูทหมัก (zakwas) สูตรนี้ใช้มะนาวและน้ำส้มสายชูแทน จึงได้สมดุลเดียวกันโดยไม่ต้องรอหมักหนึ่งสัปดาห์

บีทรูทเป็นผักที่มีไนเตรตธรรมชาติสูงที่สุดชนิดหนึ่ง และการต้มเดือดนาน ๆ ทำลายทั้งสีและสารเหล่านั้น ด้วยเหตุนี้ซุปนี้จึงไม่เคยถึงจุดเดือด

วิธีทำ

  1. 1

    ใส่บีทรูท หัวหอม แครอท และขึ้นฉ่ายลงหม้อ เทน้ำสต๊อกลงไป ใส่เครื่องเทศ

  2. 2

    ห้ามต้มให้เดือดเด็ดขาด รักษาอุณหภูมิที่มีฟองผุดขึ้นเพียงประปราย แล้วแช่สกัด 45 นาที การเดือดจะทำให้สีกลายเป็นน้ำตาล

  3. 3

    ยกลงจากเตา พักไว้ 10 นาที แล้วกรองด้วยกระชอนตาถี่ อย่ากดผัก เพราะนั่นคือสาเหตุของความขุ่น

  4. 4

    เทน้ำใสกลับลงหม้อ ใส่กระเทียม น้ำมะนาว น้ำส้มสายชู และน้ำผึ้ง

  5. 5

    ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย ปรับความเปรี้ยวและหวานทีละน้อย เป้าหมายคือแหลมคมแต่กลมกล่อม

  6. 6

    อุ่นต่อด้วยไฟอ่อนอีก 5 นาที โดยยังไม่ให้เดือด

  7. 7

    ตักใส่ถ้วยอุ่น หยอดโยเกิร์ตหนึ่งช้อนตรงกลาง แล้วโรยผักชีลาว

เคล็ดลับ

  • หั่นบีทรูทเป็นเส้นแทนการขูดฝอย การขูดปล่อยแป้งออกมามากเกินไปและทำให้น้ำซุปขุ่น
  • กรดคือสิ่งที่รักษาสีให้สด การใส่มะนาวหลังยกหม้อลงจากเตาได้ผลดีกว่าการใส่ระหว่างต้มมาก
  • ความเปรี้ยวจะเข้าที่ในคืนถัดมาและรสจะลึกขึ้น เก็บในตู้เย็นได้ 4 วัน อย่าแช่แข็งเพราะบีทรูทจะเสียเนื้อสัมผัส

ภาษา

ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์