ง่ายต้มยำกุ้งฟิต – ซุปเปรี้ยวเผ็ดสไตล์ไทย
ซุปไทยหอมกรุ่นด้วยตะไคร้ ใบมะกรูด และกุ้ง แคลอรีต่ำแต่โปรตีนสูง
- รวม
- 30 นาที
- แคลอรี
- 190 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ซุปบีทรูทสีแดงของโปแลนด์ใส เปรี้ยวสดชื่น และเบามาก เพียง 118 แคลอรีต่อถ้วย ทั้งยังคงไนเตรตธรรมชาติของบีทรูทไว้ครบ

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรบาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใสให้พลังงาน 118 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม และไขมัน 3 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 75 นาที ได้ 6 ที่
บาร์ชช์เชอร์โวนีเป็นเมนูประจำฤดูหนาวบนโต๊ะอาหารโปแลนด์ และแทบเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยบังคับในคืนคริสต์มาสอีฟ มันไม่ใช่ซุปข้นขุ่น ความใสต่างหากคือหัวใจ และได้มาจากการแช่สกัดบีทรูท ไม่ใช่การต้มเดือด
ความเปรี้ยวตามประเพณีมาจากน้ำบีทรูทหมัก (zakwas) สูตรนี้ใช้มะนาวและน้ำส้มสายชูแทน จึงได้สมดุลเดียวกันโดยไม่ต้องรอหมักหนึ่งสัปดาห์
บีทรูทเป็นผักที่มีไนเตรตธรรมชาติสูงที่สุดชนิดหนึ่ง และการต้มเดือดนาน ๆ ทำลายทั้งสีและสารเหล่านั้น ด้วยเหตุนี้ซุปนี้จึงไม่เคยถึงจุดเดือด
ใส่บีทรูท หัวหอม แครอท และขึ้นฉ่ายลงหม้อ เทน้ำสต๊อกลงไป ใส่เครื่องเทศ
ห้ามต้มให้เดือดเด็ดขาด รักษาอุณหภูมิที่มีฟองผุดขึ้นเพียงประปราย แล้วแช่สกัด 45 นาที การเดือดจะทำให้สีกลายเป็นน้ำตาล
ยกลงจากเตา พักไว้ 10 นาที แล้วกรองด้วยกระชอนตาถี่ อย่ากดผัก เพราะนั่นคือสาเหตุของความขุ่น
เทน้ำใสกลับลงหม้อ ใส่กระเทียม น้ำมะนาว น้ำส้มสายชู และน้ำผึ้ง
ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย ปรับความเปรี้ยวและหวานทีละน้อย เป้าหมายคือแหลมคมแต่กลมกล่อม
อุ่นต่อด้วยไฟอ่อนอีก 5 นาที โดยยังไม่ให้เดือด
ตักใส่ถ้วยอุ่น หยอดโยเกิร์ตหนึ่งช้อนตรงกลาง แล้วโรยผักชีลาว
ง่ายซุปไทยหอมกรุ่นด้วยตะไคร้ ใบมะกรูด และกุ้ง แคลอรีต่ำแต่โปรตีนสูง
ง่ายเมเซ่เลบานอนจากมะเขือยาวย่างรมควันผสมกับทาฮินี กระเทียม และมะนาว
ง่ายปิสโตสเปนคลาสสิกจากซูกินี พริกหวาน หัวหอม และมะเขือเทศ ตุ๋นช้าๆ ในน้ำมันมะกอก เป็นมื้อเบาๆ แบบวีแกน
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์