บาบากานูชเลบานอน – ดิปมะเขือยาวย่างรมควัน

เมเซ่เลบานอนจากมะเขือยาวย่างรมควันผสมกับทาฮินี กระเทียม และมะนาว

รวม
45 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
180 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

บาบากานูชเลบานอน – ดิปมะเขือยาวย่างรมควัน

สรุปสั้น ๆ

สูตรบาบากานูชเลบานอน – ดิปมะเขือยาวย่างรมควันให้พลังงาน 180 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม และไขมัน 12 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

บาบากานูชเป็นดิปเลแวนต์คลาสสิกที่โด่งดังด้วยกลิ่นรมควันเข้มข้นและเนื้อสัมผัสครีมมี่ เป็นวีแกนโดยธรรมชาติและแคลอรีต่ำ ให้ไขมันดีจากทาฮินีพร้อมมะเขือยาวที่อุดมด้วยไฟเบอร์

วิธีทำ

  1. 1

    ย่างมะเขือยาวทั้งลูกบนเปลวไฟหรือใต้เตาย่างร้อน พลิกบ่อยๆ จนเปลือกไหม้เกรียมและเนื้อนิ่มมาก

  2. 2

    พักมะเขือยาวให้เย็น แล้วลอกเปลือกที่ไหม้ทิ้ง

  3. 3

    ใส่เนื้อมะเขือลงในกระชอน พักให้สะเด็ดน้ำ 10 นาทีเพื่อไล่น้ำส่วนเกิน

  4. 4

    ใส่เนื้อมะเขือลงในชามพร้อมทาฮินี กระเทียม และน้ำมะนาว

  5. 5

    บดหรือปั่น แล้วใส่ยี่หร่าและเกลือ คนจนเนียนครีมมี่

  6. 6

    ชิมและปรับรสด้วยมะนาวหรือเกลือเพิ่มตามชอบ

  7. 7

    ป้ายลงบนจาน ราดน้ำมันมะกอก แล้วโรยพาร์สลีย์และเมล็ดทับทิม

เคล็ดลับ

  • การย่างบนเปลวไฟโดยตรงคือกุญแจสำคัญของรสรมควันเข้มข้นแบบดั้งเดิม
  • การสะเด็ดน้ำเนื้อมะเขือให้ดีช่วยให้ดิปข้นครีมมี่แทนที่จะเหลว
  • เสิร์ฟคู่กับขนมปังพิตาอุ่นๆ หรือผักสดกรอบๆ สำหรับจิ้ม

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ลาบ – ยำเนื้อสับแบบอีสานกับข้าวคั่วง่าย

ลาบ – ยำเนื้อสับแบบอีสานกับข้าวคั่ว

ลาบเป็นยำเนื้อสับรสสดชื่นและเผ็ดจากภาคอีสานของไทย คลุกเคล้ากับข้าวคั่ว มะนาว น้ำปลา ใบสะระแหน่ และหอมแดง.

รวม
30 นาที
แคลอรี
230 kcal
จำนวนที่
4 ที่
สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพาง่าย

สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพา

สลัดคลาสสิกจากเกาะคาปรีของอิตาลีนี้ผสานความเรียบง่ายของมอสซาเรลลาสด มะเขือเทศสุก และใบโหระพาเข้ากับน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตราเวอร์จิน เบา สดชื่น และคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รวม
15 นาที
แคลอรี
250 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟริตตาตาผัก – ไข่อบสไตล์อิตาเลียนกับซูกินีและพริกหวานง่าย

ฟริตตาตาผัก – ไข่อบสไตล์อิตาเลียนกับซูกินีและพริกหวาน

ฟริตตาตาคือไข่เจียวอบสไตล์อิตาลี มื้ออาหารที่อุดมโปรตีนเสริมด้วยซูกินี พริกหวาน หัวหอม และชีส อร่อยได้ทั้งร้อน ๆ หรือที่อุณหภูมิห้องสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันเบา ๆ

รวม
35 นาที
แคลอรี
240 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์