مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مقبلات لبنانية من الباذنجان المشوي المدخن ممزوج بالطحينة والثوم والليمون.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي على 180 سعرة حرارية لكل حصة: 5 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
بابا غنوج مقبلات شامية كلاسيكية تشتهر بنكهتها المدخنة العميقة وقوامها الكريمي. نباتية بطبيعتها وقليلة السعرات وتقدم دهوناً صحية من الطحينة إلى جانب الباذنجان الغني بالألياف.
اشوِ حبات الباذنجان كاملة على نار مباشرة أو تحت شواية ساخنة مع التقليب المتكرر حتى تتفحم القشرة ويصبح اللب طرياً جداً.
اترك الباذنجان ليبرد ثم قشّر القشرة المتفحمة وتخلص منها.
ضع اللب في مصفاة واتركه يصفى 10 دقائق للتخلص من السائل الزائد.
ضع اللب في وعاء مع الطحينة والثوم وعصير الليمون.
اهرسه أو اخفقه ثم أضف الكمون والملح حتى يصبح كريمياً.
تذوّقه واضبط التتبيلة بمزيد من الليمون أو الملح حسب الحاجة.
افرده في طبق ورشّ عليه زيت الزيتون وزيّنه بالبقدونس وحبوب الرمان.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةشوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.