بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي

مقبلات لبنانية من الباذنجان المشوي المدخن ممزوج بالطحينة والثوم والليمون.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
180 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي

باختصار

تحتوي وصفة بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي على 180 سعرة حرارية لكل حصة: 5 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

بابا غنوج مقبلات شامية كلاسيكية تشتهر بنكهتها المدخنة العميقة وقوامها الكريمي. نباتية بطبيعتها وقليلة السعرات وتقدم دهوناً صحية من الطحينة إلى جانب الباذنجان الغني بالألياف.

طريقة التحضير

  1. 1

    اشوِ حبات الباذنجان كاملة على نار مباشرة أو تحت شواية ساخنة مع التقليب المتكرر حتى تتفحم القشرة ويصبح اللب طرياً جداً.

  2. 2

    اترك الباذنجان ليبرد ثم قشّر القشرة المتفحمة وتخلص منها.

  3. 3

    ضع اللب في مصفاة واتركه يصفى 10 دقائق للتخلص من السائل الزائد.

  4. 4

    ضع اللب في وعاء مع الطحينة والثوم وعصير الليمون.

  5. 5

    اهرسه أو اخفقه ثم أضف الكمون والملح حتى يصبح كريمياً.

  6. 6

    تذوّقه واضبط التتبيلة بمزيد من الليمون أو الملح حسب الحاجة.

  7. 7

    افرده في طبق ورشّ عليه زيت الزيتون وزيّنه بالبقدونس وحبوب الرمان.

نصائح

  • الشوي على نار مباشرة هو سر النكهة المدخنة العميقة الأصيلة.
  • تصفية لب الباذنجان جيداً تجعل المتبل كثيفاً وكريمياً بدلاً من أن يكون مائياً.
  • قدّمه مع خبز البيتا الدافئ أو خضار نيئة مقرمشة للغمس.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.