بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي

مقبلات لبنانية من الباذنجان المشوي المدخن ممزوج بالطحينة والثوم والليمون.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
180 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي

باختصار

تحتوي وصفة بابا غنوج لبناني – متبل الباذنجان المشوي على 180 سعرة حرارية لكل حصة: 5 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

بابا غنوج مقبلات شامية كلاسيكية تشتهر بنكهتها المدخنة العميقة وقوامها الكريمي. نباتية بطبيعتها وقليلة السعرات وتقدم دهوناً صحية من الطحينة إلى جانب الباذنجان الغني بالألياف.

طريقة التحضير

  1. 1

    اشوِ حبات الباذنجان كاملة على نار مباشرة أو تحت شواية ساخنة مع التقليب المتكرر حتى تتفحم القشرة ويصبح اللب طرياً جداً.

  2. 2

    اترك الباذنجان ليبرد ثم قشّر القشرة المتفحمة وتخلص منها.

  3. 3

    ضع اللب في مصفاة واتركه يصفى 10 دقائق للتخلص من السائل الزائد.

  4. 4

    ضع اللب في وعاء مع الطحينة والثوم وعصير الليمون.

  5. 5

    اهرسه أو اخفقه ثم أضف الكمون والملح حتى يصبح كريمياً.

  6. 6

    تذوّقه واضبط التتبيلة بمزيد من الليمون أو الملح حسب الحاجة.

  7. 7

    افرده في طبق ورشّ عليه زيت الزيتون وزيّنه بالبقدونس وحبوب الرمان.

نصائح

  • الشوي على نار مباشرة هو سر النكهة المدخنة العميقة الأصيلة.
  • تصفية لب الباذنجان جيداً تجعل المتبل كثيفاً وكريمياً بدلاً من أن يكون مائياً.
  • قدّمه مع خبز البيتا الدافئ أو خضار نيئة مقرمشة للغمس.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.