おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
香ばしく炭火焼きしたナスをタヒニ、ニンニク、レモンと混ぜたレバノンのメゼ。

更新日:

レバノンのババガヌーシュ – スモーキーな焼きナスのディップは1人分あたり180kcalで、たんぱく質5g、炭水化物16g、脂質12gです。 調理時間は合計45分、2人分できあがります。
ババガヌーシュは、深いスモーキーな香りとクリーミーな食感で親しまれるレバント地方の定番ディップです。自然とヴィーガンで低カロリー、タヒニ由来の良質な脂質と食物繊維豊富なナスを味わえます。
ナスを丸ごと直火または熱したグリルで、皮が黒く焦げて中がとても柔らかくなるまで、こまめに返しながら焼きます。
ナスを冷まし、黒く焦げた皮をむいて取り除きます。
果肉をザルに入れ、余分な水分を抜くため10分ほど水切りします。
果肉をボウルに入れ、タヒニ、ニンニク、レモン果汁を加えます。
潰すか撹拌し、クミンと塩を加えてクリーミーになるまで混ぜます。
味をみて、必要に応じてレモンや塩で味を調えます。
皿に広げ、オリーブオイルを回しかけ、パセリとザクロの実を散らします。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
かんたんポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。
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