かんたんラープ(ラーブ)– 炒り米を効かせたイサーンのひき肉サラダ
ラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
- 合計
- 30 分
- カロリー
- 230 kcal
- 分量
- 4 人分
香ばしく炭火焼きしたナスをタヒニ、ニンニク、レモンと混ぜたレバノンのメゼ。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

レバノンのババガヌーシュ – スモーキーな焼きナスのディップは1人分あたり180kcalで、たんぱく質5g、炭水化物16g、脂質12gです。 調理時間は合計45分、2人分できあがります。
ババガヌーシュは、深いスモーキーな香りとクリーミーな食感で親しまれるレバント地方の定番ディップです。自然とヴィーガンで低カロリー、タヒニ由来の良質な脂質と食物繊維豊富なナスを味わえます。
ナスを丸ごと直火または熱したグリルで、皮が黒く焦げて中がとても柔らかくなるまで、こまめに返しながら焼きます。
ナスを冷まし、黒く焦げた皮をむいて取り除きます。
果肉をザルに入れ、余分な水分を抜くため10分ほど水切りします。
果肉をボウルに入れ、タヒニ、ニンニク、レモン果汁を加えます。
潰すか撹拌し、クミンと塩を加えてクリーミーになるまで混ぜます。
味をみて、必要に応じてレモンや塩で味を調えます。
皿に広げ、オリーブオイルを回しかけ、パセリとザクロの実を散らします。
かんたんラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
かんたんフリッタータはイタリアの焼きオムレツで、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎ、チーズで豊かにしたタンパク質たっぷりの一品。朝食や軽いランチに、温かいままでも常温でも楽しめます。
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