ポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープ

ポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。

合計
75 分
分量
6 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
118 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

ポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープ

要点

ポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープは1人分あたり118kcalで、たんぱく質4g、炭水化物20g、脂質3gです。 調理時間は合計75分、6人分できあがります。

このレシピについて

バルシチ・チェルヴォヌィはポーランドの冬の定番で、クリスマスイブにはほぼ必ず出される前菜です。とろみのある濁ったスープではありません。澄んでいることこそが要点で、それはビーツを煮立てず、静かに浸出させることから生まれます。

酸味は伝統的に発酵ビーツ果汁(ザクファス)から来ます。このレシピではレモンと酢で代用するので、一週間の発酵を待たずに同じ均衡が得られます。

ビーツは野菜の中でも天然硝酸塩がとりわけ豊富で、強い長時間の煮沸は色とその成分の両方を損ないます。だからこのスープは決して沸騰させません。

作り方

  1. 1

    ビーツ、玉ねぎ、にんじん、セロリを鍋に入れ、だしを注ぎます。香辛料を加えます。

  2. 2

    絶対に沸騰させないこと。表面にときおり気泡が上がる程度の温度を保ち、45分浸出させます。沸騰させると色が茶色に転びます。

  3. 3

    火から下ろして10分休ませ、目の細かいこし器で漉します。野菜を押さないでください——濁りはそこから生まれます。

  4. 4

    澄んだ液体を鍋に戻し、にんにく、レモン汁、酢、はちみつを加えます。

  5. 5

    塩こしょうで調えます。酸味と甘みは少しずつ調整を。目指すのは鋭くも角のない味です。

  6. 6

    弱火で5分温めます。ここでも沸騰させません。

  7. 7

    温めた器に注ぎ、中央にヨーグルトをひとさじ落とし、ディルを添えて供します。

コツ

  • ビーツはすりおろさず細切りに。すりおろすとでんぷんが出過ぎてスープが濁ります。
  • 色を鮮やかに保つのは酸です。レモンは火から下ろしてから加えるほうが、加熱中に入れるよりはるかに効果的です。
  • 一晩置くと酸味が落ち着き、味に深みが出ます。冷蔵4日。冷凍は不可——ビーツの食感が失われます。

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