かんたんフィット・トムヤム – タイ風エビの酸辣スープ
レモングラス、こぶみかんの葉、エビで作る、低カロリーで高タンパクな香り豊かなタイスープ。
- 合計
- 30 分
- カロリー
- 190 kcal
- 分量
- 2 人分
ポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。

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ポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープは1人分あたり118kcalで、たんぱく質4g、炭水化物20g、脂質3gです。 調理時間は合計75分、6人分できあがります。
バルシチ・チェルヴォヌィはポーランドの冬の定番で、クリスマスイブにはほぼ必ず出される前菜です。とろみのある濁ったスープではありません。澄んでいることこそが要点で、それはビーツを煮立てず、静かに浸出させることから生まれます。
酸味は伝統的に発酵ビーツ果汁(ザクファス)から来ます。このレシピではレモンと酢で代用するので、一週間の発酵を待たずに同じ均衡が得られます。
ビーツは野菜の中でも天然硝酸塩がとりわけ豊富で、強い長時間の煮沸は色とその成分の両方を損ないます。だからこのスープは決して沸騰させません。
ビーツ、玉ねぎ、にんじん、セロリを鍋に入れ、だしを注ぎます。香辛料を加えます。
絶対に沸騰させないこと。表面にときおり気泡が上がる程度の温度を保ち、45分浸出させます。沸騰させると色が茶色に転びます。
火から下ろして10分休ませ、目の細かいこし器で漉します。野菜を押さないでください——濁りはそこから生まれます。
澄んだ液体を鍋に戻し、にんにく、レモン汁、酢、はちみつを加えます。
塩こしょうで調えます。酸味と甘みは少しずつ調整を。目指すのは鋭くも角のない味です。
弱火で5分温めます。ここでも沸騰させません。
温めた器に注ぎ、中央にヨーグルトをひとさじ落とし、ディルを添えて供します。
かんたんレモングラス、こぶみかんの葉、エビで作る、低カロリーで高タンパクな香り豊かなタイスープ。
かんたん香ばしく炭火焼きしたナスをタヒニ、ニンニク、レモンと混ぜたレバノンのメゼ。
かんたんズッキーニ、パプリカ、玉ねぎ、トマトをオリーブオイルでじっくり煮込んだ、軽やかでヴィーガンなスペインの定番料理です。
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