EmpfohlenEinfachJamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen
Hähnchen in Jamaikas typischer Gewürzmischung mariniert und im Ofen gebacken. Ohne Grill, fettärmer und mit 41 g Eiweiß pro Portion.
- Gesamt
- 60 Min.
- Kalorien
- 340 kcal
- Portionen
- 4 Portionen
Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße
Leicht, praktisch und lecker: Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße 🥒✨
- Gesamt
- 35 Min.
- Portionen
- 4 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Kalorien · pro Portion
- 150 kcal
Verfasst von
Ecem Akkaba · Ernährungsberaterin
Ernährungsberaterin, Absolventin der İstanbul Medipol Universität. Sie erstellt die Rezepte und Nährwerte bei FitZen.
Aktualisiert:
Kurz gesagt
Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße enthält 150 Kalorien pro Portion: 7 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 7 g Fett. Die Zubereitung dauert insgesamt 35 Minuten und ergibt 4 Portionen.
Über dieses Rezept
Würzige Ofenzucchini sind ein gesundes, kalorienarmes Gemüsegericht. Durch das Backen wird weniger Öl verwendet. Mit Knoblauchjoghurt und Tomatensoße mit Olivenöl erhält das Gericht zusätzlich Protein und Geschmack. Eine sättigende, praktische und gesunde Option als Hauptgericht oder Beilage.
Zubereitung
- 1
Zucchini schneiden und mit Gewürzen, Salz und 2 EL Öl vermengen.
- 2
Bei 200°C 20-25 Min. im Ofen backen.
- 3
Joghurt mit Knoblauch und Salz verrühren.
- 4
1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen.
- 5
Tomatenmark, Wasser und Chili dazugeben, 1-2 Min. kochen.
- 6
Die Zucchini mit Knoblauchjoghurt bedecken.
- 7
Mit Tomatensoße beträufeln.
- 8
Warm oder kalt servieren.
Tipps
- Für mehr Knusprigkeit etwas Maismehl darüberstreuen.
- Mit extra Chili schärfer machen.
- Fettarmen Joghurt für Diät verwenden.
Sprache
- Yoğurt ve Salça Soslu Fırın Kabak (Türkçe)
- Baked Zucchini with Yogurt and Tomato Sauce (English)
- Calabacín al Horno con Yogur y Salsa de Tomate (Español)
- Courgettes Rôties au Yaourt et Sauce Tomate (Français)
- Zucchine al Forno con Yogurt e Salsa di Pomodoro (Italiano)
- كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم (العربية)
- Zucchini Panggang dengan Yogurt dan Saus Tomat (Bahasa Indonesia)
- ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え (日本語)
- ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ (ไทย)
- Zucchini Bakar dengan Yogurt dan Sos Tomato (Bahasa Melayu)
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