مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم
خفيف ولذيذ وسهل التحضير: كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم 🥒✨
- الإجمالي
- 35 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 150 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
الكوسة بالفرن مع البهارات طبق خضار صحي وقليل السعرات الحرارية. الخبز في الفرن يقلل من كمية الزيت، بينما يضيف الزبادي بالثوم وصلصة الطماطم بزيت الزيتون البروتين والنكهة. خيار مشبع وصحي وسهل كطبق رئيسي أو جانبي للحمية الغذائية.
طريقة التحضير
- 1
قطع الكوسة وتبّلها بالبهارات والملح والزيت.
- 2
ضعها في صينية واخبزها في فرن 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة.
- 3
اخلط الزبادي مع الثوم والملح.
- 4
سخن زيت الزيتون في مقلاة صغيرة.
- 5
أضف معجون الطماطم والماء والفلفل الأحمر واطبخ دقيقة أو دقيقتين.
- 6
ضع الزبادي بالثوم فوق الكوسة المخبوزة.
- 7
وزّع الصلصة بالطماطم فوقها.
- 8
قدّمها ساخنة أو باردة.
نصائح
- لرونق مقرمش، رش دقيق الذرة قبل الخبز.
- يمكن إضافة الفلفل الحار أو الإيسوت لزيادة الحرارة.
- استخدم زبادي خالي الدسم للرجيم.
اللغة
- Yoğurt ve Salça Soslu Fırın Kabak (Türkçe)
- Baked Zucchini with Yogurt and Tomato Sauce (English)
- Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße (Deutsch)
- Calabacín al Horno con Yogur y Salsa de Tomate (Español)
- Courgettes Rôties au Yaourt et Sauce Tomate (Français)
- Zucchine al Forno con Yogurt e Salsa di Pomodoro (Italiano)
- Zucchini Panggang dengan Yogurt dan Saus Tomat (Bahasa Indonesia)
- ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え (日本語)
- ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ (ไทย)
- Zucchini Bakar dengan Yogurt dan Sos Tomato (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
سهلةالبارشتش البولندي – شوربة شمندر صافية
شوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
- الإجمالي
- 75 د
- السعرات
- 118 kcal
- الحصص
- 6 حصص
سهلةتوم يوم فيت – حساء تايلاندي حار وحامض بالجمبري
حساء تايلاندي عطري بعشبة الليمون وأوراق الكافير والجمبري، منخفض السعرات وغني بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 190 kcal
- الحصص
- 2 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.