كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم

خفيف ولذيذ وسهل التحضير: كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم 🥒✨

الإجمالي
35 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
150 kcal

آخر تحديث:

كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم

باختصار

تحتوي وصفة كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

الكوسة بالفرن مع البهارات طبق خضار صحي وقليل السعرات الحرارية. الخبز في الفرن يقلل من كمية الزيت، بينما يضيف الزبادي بالثوم وصلصة الطماطم بزيت الزيتون البروتين والنكهة. خيار مشبع وصحي وسهل كطبق رئيسي أو جانبي للحمية الغذائية.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطع الكوسة وتبّلها بالبهارات والملح والزيت.

  2. 2

    ضعها في صينية واخبزها في فرن 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة.

  3. 3

    اخلط الزبادي مع الثوم والملح.

  4. 4

    سخن زيت الزيتون في مقلاة صغيرة.

  5. 5

    أضف معجون الطماطم والماء والفلفل الأحمر واطبخ دقيقة أو دقيقتين.

  6. 6

    ضع الزبادي بالثوم فوق الكوسة المخبوزة.

  7. 7

    وزّع الصلصة بالطماطم فوقها.

  8. 8

    قدّمها ساخنة أو باردة.

نصائح

  • لرونق مقرمش، رش دقيق الذرة قبل الخبز.
  • يمكن إضافة الفلفل الحار أو الإيسوت لزيادة الحرارة.
  • استخدم زبادي خالي الدسم للرجيم.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.