مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
خفيف ولذيذ وسهل التحضير: كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم 🥒✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
الكوسة بالفرن مع البهارات طبق خضار صحي وقليل السعرات الحرارية. الخبز في الفرن يقلل من كمية الزيت، بينما يضيف الزبادي بالثوم وصلصة الطماطم بزيت الزيتون البروتين والنكهة. خيار مشبع وصحي وسهل كطبق رئيسي أو جانبي للحمية الغذائية.
قطع الكوسة وتبّلها بالبهارات والملح والزيت.
ضعها في صينية واخبزها في فرن 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة.
اخلط الزبادي مع الثوم والملح.
سخن زيت الزيتون في مقلاة صغيرة.
أضف معجون الطماطم والماء والفلفل الأحمر واطبخ دقيقة أو دقيقتين.
ضع الزبادي بالثوم فوق الكوسة المخبوزة.
وزّع الصلصة بالطماطم فوقها.
قدّمها ساخنة أو باردة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةشوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
سهلةحساء تايلاندي عطري بعشبة الليمون وأوراق الكافير والجمبري، منخفض السعرات وغني بالبروتين.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.