ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え

軽くて実用的で美味しい: ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え 🥒✨

合計
35 分
分量
4 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
150 kcal

更新日:

ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え

要点

ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添えは1人分あたり150kcalで、たんぱく質7g、炭水化物12g、脂質7gです。 調理時間は合計35分、4人分できあがります。

このレシピについて

スパイスを効かせたズッキーニのオーブン焼きは、ヘルシーで低カロリーの野菜料理です。オーブン調理で油を減らし、ガーリックヨーグルトとオリーブオイル入りトマトソースでタンパク質と風味を加えます。ダイエットに適した満足感のある実用的で健康的な主菜または副菜です。

作り方

  1. 1

    ズッキーニを切り、スパイス・塩・オリーブオイル大さじ2と和える。

  2. 2

    200°Cのオーブンで20〜25分焼く。

  3. 3

    ヨーグルトににんにくと塩を混ぜる。

  4. 4

    小鍋にオリーブオイル大さじ1を熱する。

  5. 5

    トマトペースト・水・チリフレークを加え1〜2分加熱。

  6. 6

    焼いたズッキーニにガーリックヨーグルトをかける。

  7. 7

    上からトマトソースをかける。

  8. 8

    温かくても冷たくても提供可能。

コツ

  • コーンミールを振るとよりカリッと仕上がる。
  • 辛さを加えるにはチリを増やす。
  • ダイエットには無脂肪ヨーグルトを使用。

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