おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
軽くて実用的で美味しい: ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え 🥒✨

更新日:

ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添えは1人分あたり150kcalで、たんぱく質7g、炭水化物12g、脂質7gです。 調理時間は合計35分、4人分できあがります。
スパイスを効かせたズッキーニのオーブン焼きは、ヘルシーで低カロリーの野菜料理です。オーブン調理で油を減らし、ガーリックヨーグルトとオリーブオイル入りトマトソースでタンパク質と風味を加えます。ダイエットに適した満足感のある実用的で健康的な主菜または副菜です。
ズッキーニを切り、スパイス・塩・オリーブオイル大さじ2と和える。
200°Cのオーブンで20〜25分焼く。
ヨーグルトににんにくと塩を混ぜる。
小鍋にオリーブオイル大さじ1を熱する。
トマトペースト・水・チリフレークを加え1〜2分加熱。
焼いたズッキーニにガーリックヨーグルトをかける。
上からトマトソースをかける。
温かくても冷たくても提供可能。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
かんたんポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。
かんたんレモングラス、こぶみかんの葉、エビで作る、低カロリーで高タンパクな香り豊かなタイスープ。
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