PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Zucchini Panggang dengan Yogurt dan Saus Tomat
Ringan, praktis, dan lezat: Zucchini Panggang dengan Yogurt dan Saus Tomat 🥒✨
- Total
- 35 mnt
- Porsi
- 4 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 150 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Zucchini Panggang dengan Yogurt dan Saus Tomat mengandung 150 kalori per porsi: 7 g protein, 12 g karbohidrat, dan 7 g lemak. Waktu pembuatannya 35 menit dan menghasilkan 4 porsi.
Tentang resep ini
Zucchini berbumbu panggang adalah hidangan sayuran sehat dan rendah kalori. Memanggang mengurangi jumlah minyak, sementara yogurt bawang putih dan saus tomat dengan minyak zaitun menambah protein dan rasa. Pilihan yang mengenyangkan, praktis, dan sehat sebagai hidangan utama atau pendamping.
Cara membuat
- 1
Iris zucchini, campur dengan bumbu, garam, dan 2 sdm minyak zaitun.
- 2
Panggang di oven suhu 200°C selama 20-25 menit.
- 3
Campur yogurt dengan bawang putih dan garam.
- 4
Panaskan 1 sdm minyak zaitun di wajan kecil.
- 5
Tambahkan pasta tomat, air, dan cabai, masak 1-2 menit.
- 6
Tuangkan yogurt bawang putih di atas zucchini panggang.
- 7
Siram dengan saus tomat.
- 8
Sajikan hangat atau dingin.
Tips
- Taburi sedikit tepung jagung untuk hasil lebih renyah.
- Tambahkan cabai ekstra untuk rasa lebih pedas.
- Gunakan yogurt rendah lemak untuk diet.
Bahasa
- Yoğurt ve Salça Soslu Fırın Kabak (Türkçe)
- Baked Zucchini with Yogurt and Tomato Sauce (English)
- Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße (Deutsch)
- Calabacín al Horno con Yogur y Salsa de Tomate (Español)
- Courgettes Rôties au Yaourt et Sauce Tomate (Français)
- Zucchine al Forno con Yogurt e Salsa di Pomodoro (Italiano)
- كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم (العربية)
- ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え (日本語)
- ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ (ไทย)
- Zucchini Bakar dengan Yogurt dan Sos Tomato (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
MudahBarszcz Polandia – Sup Bit Bening
Sup bit merah khas Polandia ini bening, asam segar, dan sangat ringan — 118 kalori per mangkuk, dengan nitrat alami bit yang tetap utuh.
- Total
- 75 mnt
- Kalori
- 118 kcal
- Porsi
- 6 porsi
MudahTom Yum Fit – Sup Udang Asam Pedas Ala Thailand
Sup Thailand aromatik dengan serai, daun jeruk, dan udang — rendah kalori namun tinggi protein.
- Total
- 30 mnt
- Kalori
- 190 kcal
- Porsi
- 2 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.