Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Yoğurt ve Salça Soslu Fırın Kabak
Hafif, pratik ve lezzetli: Yoğurt ve Salça Soslu Fırın Kabak 🥒✨
- Toplam
- 35 dk
- Porsiyon
- 4 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 150 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Yoğurt ve Salça Soslu Fırın Kabak tarifi porsiyon başına 150 kalori içerir: 7 g protein, 12 g karbonhidrat ve 7 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Fırında baharatlı kabak, sağlıklı ve düşük kalorili bir sebze yemeğidir. Fırında pişirilerek yağ miktarı azaltılır, üzerine eklenen sarımsaklı yoğurt ve salçalı zeytinyağı ile hem protein hem de lezzet kazanır. Diyet yapanlar için doyurucu, pratik ve sağlıklı bir ana veya yardımcı yemektir.
Hazırlanışı
- 1
Kabakları dilimleyin, tuz, baharatlar ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile harmanlayın.
- 2
Fırın tepsisine dizip 200°C’de 20-25 dakika pişirin.
- 3
Yoğurdu sarımsak ve tuzla karıştırın.
- 4
Küçük bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın.
- 5
Salça, su ve pul biberi ekleyip 1-2 dakika pişirin.
- 6
Fırından çıkan kabakların üzerine sarımsaklı yoğurt dökün.
- 7
Üzerine salçalı yağı gezdirin.
- 8
Ilık ya da soğuk olarak servis edin.
İpuçları
- Kabakları daha çıtır yapmak için fırınlamadan önce üzerine hafifçe mısır unu serpebilirsiniz.
- Sosu acı sevenler için biraz isot veya chili flakes eklenebilir.
- Diyet için tam yağsız yoğurt kullanabilirsiniz.
Dil
- Baked Zucchini with Yogurt and Tomato Sauce (English)
- Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße (Deutsch)
- Calabacín al Horno con Yogur y Salsa de Tomate (Español)
- Courgettes Rôties au Yaourt et Sauce Tomate (Français)
- Zucchine al Forno con Yogurt e Salsa di Pomodoro (Italiano)
- كوسة بالفرن مع زبادي وصلصة طماطم (العربية)
- Zucchini Panggang dengan Yogurt dan Saus Tomat (Bahasa Indonesia)
- ズッキーニのオーブン焼き ヨーグルトとトマトソース添え (日本語)
- ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ (ไทย)
- Zucchini Bakar dengan Yogurt dan Sos Tomato (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
KolayPolonya Barszcz – Pancarlı Berrak Çorba
Polonya'nın kırmızı pancar çorbası barszcz; berrak, ekşimsi ve son derece hafif. Porsiyonu 118 kalori, üstelik pancarın doğal nitratlarını olduğu gibi taşıyor.
- Toplam
- 75 dk
- Kalori
- 118 kcal
- Porsiyon
- 6 kişilik
KolayFit Tom Yum – Tayland Usulü Karidesli Ekşili Acılı Çorba
Limon otu, kaffir yaprağı ve karidesle hazırlanan, düşük kalorili ama yüksek proteinli aromatik Tayland çorbası.
- Toplam
- 30 dk
- Kalori
- 190 kcal
- Porsiyon
- 2 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.