ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ

Name: ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: ซูกินีขนาดกลาง 3 ลูก (หั่นเป็นแว่น); น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ; เกลือ ครึ่งช้อนชา; พริกไทยดำ ครึ่งช้อนชา; พริกป่น ครึ่งช้อนชา; ออริกาโน ครึ่งช้อนชา; โยเกิร์ต 1.5 ถ้วย; กระเทียม 2 กลีบ (บด); เกลือ ครึ่งช้อนชา; น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ; ซอสมะเขือเทศเข้มข้น 1 ช้อนชา; น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ; พริกป่น ครึ่งช้อนชา

เบาๆ ทำง่าย และอร่อย: ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ 🥒✨

รวม: 35 นาที
จำนวนที่: 4 ที่
ความยาก: ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่: 150 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ: 21 กันยายน 2568

สรุปสั้น ๆ

สูตรซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศให้พลังงาน 150 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ซูกินีอบเครื่องเทศเป็นเมนูผักที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ การอบช่วยลดปริมาณน้ำมัน ขณะที่โยเกิร์ตกระเทียมและซอสมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มโปรตีนและรสชาติ เหมาะเป็นเมนูหลักหรือเครื่องเคียงสำหรับคนที่ควบคุมอาหาร

วิธีทำ

1
หั่นซูกินี คลุกกับเครื่องเทศ เกลือ และน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
2
นำเข้าอบที่ 200°C 20-25 นาที
3
ผสมโยเกิร์ตกับกระเทียมและเกลือ
4
ตั้งกระทะเล็ก ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
5
ใส่ซอสมะเขือเทศเข้มข้น น้ำ และพริกป่น ผัด 1-2 นาที
6
ราดโยเกิร์ตกระเทียมบนซูกินีอบ
7
ราดซอสมะเขือเทศตาม
8
เสิร์ฟร้อนหรือเย็น

เคล็ดลับ

โรยแป้งข้าวโพดเล็กน้อยก่อนอบเพื่อให้กรอบ
เพิ่มพริกเพื่อรสเผ็ดจัด
ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

ภาษา

วัตถุดิบ

4 ที่

ซูกินีขนาดกลาง 3 ลูก (หั่นเป็นแว่น)
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
เกลือ ครึ่งช้อนชา
พริกไทยดำ ครึ่งช้อนชา
พริกป่น ครึ่งช้อนชา
ออริกาโน ครึ่งช้อนชา
โยเกิร์ต 1.5 ถ้วย
กระเทียม 2 กลีบ (บด)
เกลือ ครึ่งช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
ซอสมะเขือเทศเข้มข้น 1 ช้อนชา
น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
พริกป่น ครึ่งช้อนชา

คุณค่าทางโภชนาการ

ต่อหนึ่งที่

แคลอรี: 150kcal
โปรตีน: 7g
คาร์โบไฮเดรต: 12g
ไขมัน: 7g

เริ่มใช้ฟรี

รู้ให้ชัดว่ามื้อของคุณมีกี่แคลอรี

สูตรนี้คุณทำเอง แล้วมื้อที่กินนอกบ้านล่ะ ถ่ายรูปจานด้วย FitZen แล้วเห็นแคลอรีได้ทันที

ดาวน์โหลดบน App Store รับได้ที่ Google Play

เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด

แนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม: 60 นาที
แคลอรี: 340 kcal
จำนวนที่: 4 ที่

ง่าย

บาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใส

ซุปบีทรูทสีแดงของโปแลนด์ใส เปรี้ยวสดชื่น และเบามาก เพียง 118 แคลอรีต่อถ้วย ทั้งยังคงไนเตรตธรรมชาติของบีทรูทไว้ครบ

รวม: 75 นาที
แคลอรี: 118 kcal
จำนวนที่: 6 ที่

ง่าย

ต้มยำกุ้งฟิต – ซุปเปรี้ยวเผ็ดสไตล์ไทย

ซุปไทยหอมกรุ่นด้วยตะไคร้ ใบมะกรูด และกุ้ง แคลอรีต่ำแต่โปรตีนสูง

รวม: 30 นาที
แคลอรี: 190 kcal
จำนวนที่: 2 ที่

เริ่มใช้ฟรี

เริ่มเลย

มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

ดาวน์โหลดฟรี
เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play