FitZen

ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ

เบาๆ ทำง่าย และอร่อย: ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ 🥒✨

รวม
35 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
150 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศ

สรุปสั้น ๆ

สูตรซูกินีอบกับโยเกิร์ตและซอสมะเขือเทศให้พลังงาน 150 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ซูกินีอบเครื่องเทศเป็นเมนูผักที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ การอบช่วยลดปริมาณน้ำมัน ขณะที่โยเกิร์ตกระเทียมและซอสมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มโปรตีนและรสชาติ เหมาะเป็นเมนูหลักหรือเครื่องเคียงสำหรับคนที่ควบคุมอาหาร

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นซูกินี คลุกกับเครื่องเทศ เกลือ และน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

  2. 2

    นำเข้าอบที่ 200°C 20-25 นาที

  3. 3

    ผสมโยเกิร์ตกับกระเทียมและเกลือ

  4. 4

    ตั้งกระทะเล็ก ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

  5. 5

    ใส่ซอสมะเขือเทศเข้มข้น น้ำ และพริกป่น ผัด 1-2 นาที

  6. 6

    ราดโยเกิร์ตกระเทียมบนซูกินีอบ

  7. 7

    ราดซอสมะเขือเทศตาม

  8. 8

    เสิร์ฟร้อนหรือเย็น

เคล็ดลับ

  • โรยแป้งข้าวโพดเล็กน้อยก่อนอบเพื่อให้กรอบ
  • เพิ่มพริกเพื่อรสเผ็ดจัด
  • ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์