เกมิสตากรีก – ผักยัดไส้ข้าวสมุนไพรอบ

มะเขือเทศและพริกหวานสุกยัดไส้ด้วยข้าวหอมสมุนไพรแล้วอบจนนุ่ม อาหารกรีกวีแกนคลาสสิกที่อบอุ่นหัวใจ

รวม
85 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
380 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

เกมิสตากรีก – ผักยัดไส้ข้าวสมุนไพรอบ

สรุปสั้น ๆ

สูตรเกมิสตากรีก – ผักยัดไส้ข้าวสมุนไพรอบให้พลังงาน 380 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม และไขมัน 12 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 85 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

เกมิสตาเป็นอาหารฤดูร้อนคลาสสิกของกรีกที่ผู้คนรัก โดยนำผักมาคว้านไส้แล้วยัดด้วยข้าวกลิ่นสมุนไพร จากนั้นอบช้าๆ จนหวานและนุ่ม สูตรวีแกนนี้ปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติ อุดมด้วยพาร์สลีย์และมินต์สด และอร่อยยิ่งขึ้นในวันถัดไป

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C

  2. 2

    ตัดส่วนบนของมะเขือเทศและพริกหวาน แล้วคว้านเนื้อมะเขือเทศเก็บไว้

  3. 3

    สับเนื้อมะเขือเทศที่เก็บไว้แล้วพักไว้

  4. 4

    ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม

  5. 5

    ใส่ข้าว เนื้อมะเขือเทศ มะเขือเทศเข้มข้น พาร์สลีย์ และมินต์ ผัดต่อ 5 นาที

  6. 6

    ยัดไส้มะเขือเทศและพริกหวานด้วยส่วนผสมข้าว แล้วปิดฝากลับ

  7. 7

    จัดเรียงในถาดอบ ราดน้ำมันมะกอก และเติมน้ำเล็กน้อยที่ก้นถาด

  8. 8

    อบ 55-60 นาที จนข้าวนุ่มและผิวหน้าเป็นสีทอง

เคล็ดลับ

  • เก็บฝามะเขือเทศและพริกหวานไว้ใช้เป็นฝาปิดเพื่อรักษาความชุ่มชื้นขณะอบ
  • อย่ายัดไส้ผักแน่นเกินไป เพราะข้าวจะพองตัวเมื่อสุก
  • เสิร์ฟอุ่นๆ หรือที่อุณหภูมิห้องแบบกรีกดั้งเดิม

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียมปานกลาง

เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม

เนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที

รวม
32 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์