おすすめかんたんフィリピン風チキンアドボ — 醤油と酢で煮込む鶏肉
フィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 385 kcal
- 分量
- 4 人分
ゆで野菜、豆腐、テンペ、ゆで卵が、クリーミーなピーナッツソースと出会う彩り豊かで満足感のあるベジタリアンボウルです。

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インドネシア風ガドガド – ピーナッツソースのベジタリアン野菜ボウルは1人分あたり420kcalで、たんぱく質22g、炭水化物30g、脂質24gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
ガドガドはインドネシアで親しまれる屋台料理で、新鮮な野菜をたんぱく質豊富な豆腐、テンペ、卵と組み合わせます。クリーミーなピーナッツソースが一口ごとに絡み、軽やかながら満足感のあるベジタリアンの食事になります。
卵を8分ゆで、殻をむいて半分に切る。
さやいんげん、もやし、キャベツをそれぞれ歯ごたえが残る程度にゆで、水気を切る。
豆腐とテンペを少量の油で全面がきつね色になるまで焼く。
ソースは、ピーナッツバター、しょうゆ、タマリンド、にんにく、唐辛子をぬるま湯となめらかになるまで混ぜる。
水を少しずつ加えながら、かけられる濃度にソースを調える。
野菜、じゃがいも、豆腐、テンペを皿に盛り付ける。
上にゆで卵をのせる。
全体にピーナッツソースをたっぷりかけて供する。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
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