インドネシア風ガドガド – ピーナッツソースのベジタリアン野菜ボウル

ゆで野菜、豆腐、テンペ、ゆで卵が、クリーミーなピーナッツソースと出会う彩り豊かで満足感のあるベジタリアンボウルです。

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
420 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

インドネシア風ガドガド – ピーナッツソースのベジタリアン野菜ボウル

要点

インドネシア風ガドガド – ピーナッツソースのベジタリアン野菜ボウルは1人分あたり420kcalで、たんぱく質22g、炭水化物30g、脂質24gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

ガドガドはインドネシアで親しまれる屋台料理で、新鮮な野菜をたんぱく質豊富な豆腐、テンペ、卵と組み合わせます。クリーミーなピーナッツソースが一口ごとに絡み、軽やかながら満足感のあるベジタリアンの食事になります。

作り方

  1. 1

    卵を8分ゆで、殻をむいて半分に切る。

  2. 2

    さやいんげん、もやし、キャベツをそれぞれ歯ごたえが残る程度にゆで、水気を切る。

  3. 3

    豆腐とテンペを少量の油で全面がきつね色になるまで焼く。

  4. 4

    ソースは、ピーナッツバター、しょうゆ、タマリンド、にんにく、唐辛子をぬるま湯となめらかになるまで混ぜる。

  5. 5

    水を少しずつ加えながら、かけられる濃度にソースを調える。

  6. 6

    野菜、じゃがいも、豆腐、テンペを皿に盛り付ける。

  7. 7

    上にゆで卵をのせる。

  8. 8

    全体にピーナッツソースをたっぷりかけて供する。

コツ

  • よりすっきりしたソースにするため、砂糖無添加の無添加ピーナッツバターを使いましょう。
  • ゆでた野菜はすぐ冷水にとると、歯ごたえと鮮やかさを保てます。
  • ぬるま湯を使うと、風味を薄めずにピーナッツソースをちょうどよい濃度にのばせます。

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