かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
ゆで野菜、豆腐、テンペ、ゆで卵が、クリーミーなピーナッツソースと出会う彩り豊かで満足感のあるベジタリアンボウルです。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

インドネシア風ガドガド – ピーナッツソースのベジタリアン野菜ボウルは1人分あたり420kcalで、たんぱく質22g、炭水化物30g、脂質24gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
ガドガドはインドネシアで親しまれる屋台料理で、新鮮な野菜をたんぱく質豊富な豆腐、テンペ、卵と組み合わせます。クリーミーなピーナッツソースが一口ごとに絡み、軽やかながら満足感のあるベジタリアンの食事になります。
卵を8分ゆで、殻をむいて半分に切る。
さやいんげん、もやし、キャベツをそれぞれ歯ごたえが残る程度にゆで、水気を切る。
豆腐とテンペを少量の油で全面がきつね色になるまで焼く。
ソースは、ピーナッツバター、しょうゆ、タマリンド、にんにく、唐辛子をぬるま湯となめらかになるまで混ぜる。
水を少しずつ加えながら、かけられる濃度にソースを調える。
野菜、じゃがいも、豆腐、テンペを皿に盛り付ける。
上にゆで卵をのせる。
全体にピーナッツソースをたっぷりかけて供する。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたん手軽なメキシコの定番料理。折りたたんだトルティーヤにグリルチキン、とろけるチーズ、カラフルなパプリカを詰め、こんがり焼き上げます。高たんぱくで手早く、満足感たっぷり。
かんたんトッポッキは、もちもちした円柱形の餅と練り物を甘辛いコチュジャンソースで煮込む韓国の人気屋台料理です。弾力のある食感とバランスのよい辛さで、満足感のある軽食になります。
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