แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
กาโด-กาโดอินโดนีเซีย – ชามผักมังสวิรัติราดซอสถั่วลิสง
ผักลวก เต้าหู้ เทมเป้ และไข่ต้ม มารวมกับซอสถั่วลิสงเนียนนุ่มในชามมังสวิรัติสีสันสดใสและอิ่มท้อง.
- รวม
- 35 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 420 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรกาโด-กาโดอินโดนีเซีย – ชามผักมังสวิรัติราดซอสถั่วลิสงให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม และไขมัน 24 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
กาโด-กาโดเป็นอาหารริมทางยอดนิยมของอินโดนีเซียที่จับคู่ผักสดกับเต้าหู้ เทมเป้ และไข่ที่อุดมโปรตีน ซอสถั่วลิสงเนียนนุ่มเคลือบทุกคำ ทำให้เป็นมื้อมังสวิรัติที่เบาแต่อิ่มท้อง.
วิธีทำ
- 1
ต้มไข่ 8 นาที แล้วปอกเปลือกและผ่าครึ่ง.
- 2
ลวกถั่วแขก ถั่วงอก และกะหล่ำปลีแยกกันจนพอสุกกรอบ แล้วสะเด็ดน้ำ.
- 3
ทอดเต้าหู้และเทมเป้ด้วยน้ำมันเล็กน้อยจนเหลืองทุกด้าน.
- 4
ทำซอสโดยปั่นเนยถั่ว ซีอิ๊วขาว มะขามเปียก กระเทียม และพริกกับน้ำอุ่นจนเนียน.
- 5
ปรับซอสให้ข้นพอราดได้ โดยเติมน้ำทีละช้อน.
- 6
จัดผัก มันฝรั่ง เต้าหู้ และเทมเป้ลงในจาน.
- 7
วางไข่ต้มไว้ด้านบน.
- 8
ราดซอสถั่วลิสงให้ทั่วอย่างเต็มที่แล้วเสิร์ฟ.
เคล็ดลับ
- ใช้เนยถั่วธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อซอสที่สะอาดขึ้น.
- รักษาผักให้กรอบและสีสดโดยแช่น้ำเย็นทันทีหลังลวก.
- น้ำอุ่นช่วยให้ซอสถั่วลิสงข้นพอดีโดยไม่ทำให้รสจืดลง.
ภาษา
- Endonezya Gado-Gado – Yer Fıstığı Soslu Vejetaryen Sebze Kasesi (Türkçe)
- Indonesian Gado-Gado – Vegetarian Vegetable Bowl in Peanut Sauce (English)
- Indonesisches Gado-Gado – Vegetarische Gemüsebowl mit Erdnusssauce (Deutsch)
- Gado-Gado Indonesio – Bol Vegetariano de Verduras con Salsa de Cacahuete (Español)
- Gado-Gado Indonésien – Bol Végétarien de Légumes à la Sauce Cacahuète (Français)
- Gado-Gado Indonesiano – Ciotola Vegetariana di Verdure con Salsa di Arachidi (Italiano)
- غادو غادو الإندونيسي – وعاء خضار نباتي بصلصة الفول السوداني (العربية)
- Gado-Gado Indonesia – Mangkuk Sayur Vegetarian dengan Saus Kacang (Bahasa Indonesia)
- インドネシア風ガドガド – ピーナッツソースのベジタリアン野菜ボウル (日本語)
- Gado-Gado Indonesia – Mangkuk Sayur Vegetarian dengan Sos Kacang (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เริ่มใช้ฟรี
เริ่มเลย
มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์
- ดาวน์โหลดฟรี
- เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play