مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
الخضار المسلوقة والتوفو والتمبيه والبيض المسلوق تجتمع مع صلصة الفول السوداني الكريمية في وعاء نباتي ملوّن ومشبع.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة غادو غادو الإندونيسي – وعاء خضار نباتي بصلصة الفول السوداني على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و24 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
غادو غادو طبق شارع إندونيسي محبوب يجمع الخضار الطازجة مع التوفو والتمبيه والبيض الغنية بالبروتين. تغلّف صلصة الفول السوداني الكريمية كل قضمة لتقدّم وجبة نباتية خفيفة ومشبعة في آن واحد.
اسلقي البيض لمدة 8 دقائق، ثم قشّريه واقطعيه نصفين.
اسلقي الفاصوليا الخضراء وبراعم الفول والملفوف كلاً على حدة حتى تصبح طرية قليلاً، ثم صفّيها.
اقلي التوفو والتمبيه في قليل من الزيت حتى يصبحا ذهبيين من كل الجهات.
للصلصة، اخلطي زبدة الفول السوداني وصلصة الصويا والتمر الهندي والثوم والفلفل مع الماء الدافئ حتى تنعم.
اضبطي قوام الصلصة لتصبح قابلة للسكب بإضافة الماء ملعقة تلو الأخرى.
رتّبي الخضار والبطاطا والتوفو والتمبيه في طبق.
أضيفي البيض المسلوق فوقها.
اسكبي صلصة الفول السوداني بسخاء فوق كل شيء وقدّميها.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.