غادو غادو الإندونيسي – وعاء خضار نباتي بصلصة الفول السوداني

الخضار المسلوقة والتوفو والتمبيه والبيض المسلوق تجتمع مع صلصة الفول السوداني الكريمية في وعاء نباتي ملوّن ومشبع.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
420 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

غادو غادو الإندونيسي – وعاء خضار نباتي بصلصة الفول السوداني

باختصار

تحتوي وصفة غادو غادو الإندونيسي – وعاء خضار نباتي بصلصة الفول السوداني على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و24 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

غادو غادو طبق شارع إندونيسي محبوب يجمع الخضار الطازجة مع التوفو والتمبيه والبيض الغنية بالبروتين. تغلّف صلصة الفول السوداني الكريمية كل قضمة لتقدّم وجبة نباتية خفيفة ومشبعة في آن واحد.

طريقة التحضير

  1. 1

    اسلقي البيض لمدة 8 دقائق، ثم قشّريه واقطعيه نصفين.

  2. 2

    اسلقي الفاصوليا الخضراء وبراعم الفول والملفوف كلاً على حدة حتى تصبح طرية قليلاً، ثم صفّيها.

  3. 3

    اقلي التوفو والتمبيه في قليل من الزيت حتى يصبحا ذهبيين من كل الجهات.

  4. 4

    للصلصة، اخلطي زبدة الفول السوداني وصلصة الصويا والتمر الهندي والثوم والفلفل مع الماء الدافئ حتى تنعم.

  5. 5

    اضبطي قوام الصلصة لتصبح قابلة للسكب بإضافة الماء ملعقة تلو الأخرى.

  6. 6

    رتّبي الخضار والبطاطا والتوفو والتمبيه في طبق.

  7. 7

    أضيفي البيض المسلوق فوقها.

  8. 8

    اسكبي صلصة الفول السوداني بسخاء فوق كل شيء وقدّميها.

نصائح

  • استخدمي زبدة فول سوداني طبيعية دون سكر مضاف للحصول على صلصة أنقى.
  • حافظي على قرمشة الخضار ولونها بغمرها في ماء بارد بعد السلق.
  • الماء الدافئ يخفّف صلصة الفول السوداني إلى القوام المناسب دون إضعاف النكهة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.