フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆

野菜、豆、小さなパスタがたっぷり入った、食物繊維豊富で満足感のあるイタリアの定番料理。

合計
45 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
320 kcal

更新日:

フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆

要点

フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆は1人分あたり320kcalで、たんぱく質14g、炭水化物52g、脂質7gです。 調理時間は合計45分、2人分できあがります。

このレシピについて

このフィット・イタリアンミネストローネスープは、新鮮な野菜、タンパク質豊富な豆、小さなパスタを軽い野菜スープで一つにまとめます。食物繊維が豊富なため、長時間満腹感が続く低カロリーで栄養価の高い選択肢を提供します。

作り方

  1. 1

    大きな鍋にオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎとにんにくを加えて柔らかくなるまで炒めます。

  2. 2

    にんじん、セロリ、じゃがいもを加えて5分炒めます。

  3. 3

    カットトマトを加えて2〜3分煮ます。

  4. 4

    野菜だしを注ぎ、沸騰させてから弱火で15分煮込みます。

  5. 5

    豆とパスタを加え、パスタがアルデンテになるまでさらに8〜10分煮ます。

  6. 6

    塩と黒こしょうで味を調えます。

  7. 7

    フレッシュバジルを飾り、熱いうちに盛り付けます。

コツ

  • パスタを別に茹でて盛り付け時に加えると、スープを吸いすぎるのを防げます。
  • ズッキーニやほうれん草など季節の野菜を加えてアレンジできます。
  • 残ったスープは冷蔵庫で3日間保存でき、翌日には風味がさらに深まります。

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