おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
野菜、豆、小さなパスタがたっぷり入った、食物繊維豊富で満足感のあるイタリアの定番料理。

更新日:

フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆は1人分あたり320kcalで、たんぱく質14g、炭水化物52g、脂質7gです。 調理時間は合計45分、2人分できあがります。
このフィット・イタリアンミネストローネスープは、新鮮な野菜、タンパク質豊富な豆、小さなパスタを軽い野菜スープで一つにまとめます。食物繊維が豊富なため、長時間満腹感が続く低カロリーで栄養価の高い選択肢を提供します。
大きな鍋にオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎとにんにくを加えて柔らかくなるまで炒めます。
にんじん、セロリ、じゃがいもを加えて5分炒めます。
カットトマトを加えて2〜3分煮ます。
野菜だしを注ぎ、沸騰させてから弱火で15分煮込みます。
豆とパスタを加え、パスタがアルデンテになるまでさらに8〜10分煮ます。
塩と黒こしょうで味を調えます。
フレッシュバジルを飾り、熱いうちに盛り付けます。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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