かんたんフィット・クスル – レモン香る全植物性ブルグルサラダ
トマトとパプリカペースト、レモン、新鮮なハーブを練り込んだ爽やかなトルコ風ブルグルサラダ。軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 280 kcal
- 分量
- 2 人分
野菜、豆、小さなパスタがたっぷり入った、食物繊維豊富で満足感のあるイタリアの定番料理。
更新日:

フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆は1人分あたり320kcalで、たんぱく質14g、炭水化物52g、脂質7gです。 調理時間は合計45分、2人分できあがります。
このフィット・イタリアンミネストローネスープは、新鮮な野菜、タンパク質豊富な豆、小さなパスタを軽い野菜スープで一つにまとめます。食物繊維が豊富なため、長時間満腹感が続く低カロリーで栄養価の高い選択肢を提供します。
大きな鍋にオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎとにんにくを加えて柔らかくなるまで炒めます。
にんじん、セロリ、じゃがいもを加えて5分炒めます。
カットトマトを加えて2〜3分煮ます。
野菜だしを注ぎ、沸騰させてから弱火で15分煮込みます。
豆とパスタを加え、パスタがアルデンテになるまでさらに8〜10分煮ます。
塩と黒こしょうで味を調えます。
フレッシュバジルを飾り、熱いうちに盛り付けます。
かんたんトマトとパプリカペースト、レモン、新鮮なハーブを練り込んだ爽やかなトルコ風ブルグルサラダ。軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
かんたんアルデンテに茹でたファッロを、ミニトマト、きゅうり、オリーブ、バジルと和える。オリーブオイルの、軽くて食物繊維豊富な完全ヴィーガンの一品。
かんたん濃厚なトマトとパプリカのソースで卵を煮込む、高たんぱくのワンパン朝食。
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