แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ซุปมิเนสโตรเนอิตาเลียนเพื่อสุขภาพ – ผักและถั่ว
อาหารอิตาเลียนคลาสสิกที่อิ่มท้องและอุดมด้วยไฟเบอร์ เต็มไปด้วยผัก ถั่ว และพาสต้าชิ้นเล็ก
- รวม
- 45 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 320 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรซุปมิเนสโตรเนอิตาเลียนเพื่อสุขภาพ – ผักและถั่วให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
ซุปมิเนสโตรเนอิตาเลียนเพื่อสุขภาพนี้รวมผักสด ถั่วที่อุดมด้วยโปรตีน และพาสต้าชิ้นเล็กในน้ำซุปผักที่เบาสบาย ด้วยปริมาณไฟเบอร์ที่สูง จึงเป็นตัวเลือกแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำให้อิ่มได้นาน
วิธีทำ
- 1
ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่หัวหอมและกระเทียม ผัดจนนิ่ม
- 2
ใส่แครอท คื่นช่าย และมันฝรั่ง ผัดประมาณ 5 นาที
- 3
ใส่มะเขือเทศสับ ผัดต่ออีก 2-3 นาที
- 4
เทน้ำสต็อกผักลงไป ต้มให้เดือด แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที
- 5
ใส่ถั่วและพาสต้า ต้มต่ออีก 8-10 นาทีจนพาสต้าสุกกำลังดี
- 6
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ
- 7
โรยหน้าด้วยใบโหระพาสดและเสิร์ฟขณะร้อน
เคล็ดลับ
- คุณสามารถต้มพาสต้าแยกต่างหากและใส่ตอนเสิร์ฟเพื่อไม่ให้ดูดซับน้ำซุป
- เพิ่มความหลากหลายด้วยการใส่ผักตามฤดูกาล เช่น ซุกินีหรือผักโขม
- ซุปที่เหลือเก็บในตู้เย็นได้ 3 วัน และรสชาติจะเข้มข้นขึ้นในวันถัดไป
ภาษา
- Fit İtalyan Minestrone Çorbası – Sebzeli ve Baklagilli (Türkçe)
- Fit Italian Minestrone Soup – Hearty Vegetable and Bean (English)
- Fitte Italienische Minestrone-Suppe – mit Gemüse und Bohnen (Deutsch)
- Sopa Minestrone Italiana Fit – con Verduras y Legumbres (Español)
- Soupe Minestrone Italienne Fit – Légumes et Légumineuses (Français)
- Minestrone Italiano Fit – con Verdure e Legumi (Italiano)
- شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات (العربية)
- Sup Minestrone Italia Fit – Sayuran dan Kacang (Bahasa Indonesia)
- フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆 (日本語)
- Sup Minestrone Itali Fit – Sayuran dan Kekacang (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เริ่มใช้ฟรี
เริ่มเลย
มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์
- ดาวน์โหลดฟรี
- เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play