Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Fit İtalyan Minestrone Çorbası – Sebzeli ve Baklagilli
Sebze, baklagil ve minik makarnayla dolu, lif açısından zengin ve doyurucu bir İtalyan klasiği.
- Toplam
- 45 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 320 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Fit İtalyan Minestrone Çorbası – Sebzeli ve Baklagilli tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 14 g protein, 52 g karbonhidrat ve 7 g yağ. Hazırlanışı toplam 45 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Bu fit İtalyan minestrone çorbası, taze sebzeler, protein açısından zengin fasulye ve minik makarnayı hafif bir sebze suyunda buluşturur. Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutan, düşük kalorili ve besleyici bir seçenek sunar.
Hazırlanışı
- 1
Zeytinyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın; soğan ve sarımsağı ekleyip yumuşayana kadar kavurun.
- 2
Havuç, kereviz ve patatesi ekleyip 5 dakika soteleyin.
- 3
Doğranmış domatesi ekleyip 2-3 dakika pişirin.
- 4
Sebze suyunu ekleyin, kaynamaya bırakın ve kısık ateşte 15 dakika pişirin.
- 5
Fasulye ve makarnayı ekleyip makarna al dente olana kadar 8-10 dakika daha pişirin.
- 6
Tuz ve karabiber ile tatlandırın.
- 7
Taze fesleğenle süsleyip sıcak servis edin.
İpuçları
- Makarnayı ayrı pişirip servis sırasında ekleyerek çorbanın suyunu çekmesini önleyebilirsiniz.
- Kabak veya ıspanak gibi mevsim sebzeleri ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.
- Artan çorba buzdolabında 3 gün saklanır ve lezzeti ertesi gün daha da artar.
Dil
- Fit Italian Minestrone Soup – Hearty Vegetable and Bean (English)
- Fitte Italienische Minestrone-Suppe – mit Gemüse und Bohnen (Deutsch)
- Sopa Minestrone Italiana Fit – con Verduras y Legumbres (Español)
- Soupe Minestrone Italienne Fit – Légumes et Légumineuses (Français)
- Minestrone Italiano Fit – con Verdure e Legumi (Italiano)
- شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات (العربية)
- Sup Minestrone Italia Fit – Sayuran dan Kacang (Bahasa Indonesia)
- フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆 (日本語)
- ซุปมิเนสโตรเนอิตาเลียนเพื่อสุขภาพ – ผักและถั่ว (ไทย)
- Sup Minestrone Itali Fit – Sayuran dan Kekacang (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.