PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Sup Minestrone Italia Fit – Sayuran dan Kacang
Hidangan klasik Italia yang mengenyangkan dan kaya serat, penuh sayuran, kacang, dan pasta kecil.
- Total
- 45 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 320 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Sup Minestrone Italia Fit – Sayuran dan Kacang mengandung 320 kalori per porsi: 14 g protein, 52 g karbohidrat, dan 7 g lemak. Waktu pembuatannya 45 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Sup minestrone Italia fit ini memadukan sayuran segar, kacang kaya protein, dan pasta kecil dalam kaldu sayuran ringan. Berkat kandungan seratnya yang tinggi, sup ini menawarkan pilihan rendah kalori dan bergizi yang membuat Anda kenyang lebih lama.
Cara membuat
- 1
Panaskan minyak zaitun dalam panci besar dengan api sedang; masukkan bawang bombay dan bawang putih, tumis hingga layu.
- 2
Tambahkan wortel, seledri, dan kentang, tumis selama 5 menit.
- 3
Masukkan tomat cincang dan masak selama 2-3 menit.
- 4
Tuang kaldu sayuran, didihkan, lalu masak dengan api kecil selama 15 menit.
- 5
Tambahkan kacang dan pasta, masak selama 8-10 menit lagi hingga pasta al dente.
- 6
Bumbui dengan garam dan lada hitam.
- 7
Hias dengan daun basil segar dan sajikan hangat.
Tips
- Anda bisa memasak pasta secara terpisah dan menambahkannya saat menyajikan agar tidak menyerap kaldu.
- Variasikan dengan menambahkan sayuran musiman seperti zukini atau bayam.
- Sup sisa dapat disimpan 3 hari di kulkas dan rasanya semakin nikmat keesokan harinya.
Bahasa
- Fit İtalyan Minestrone Çorbası – Sebzeli ve Baklagilli (Türkçe)
- Fit Italian Minestrone Soup – Hearty Vegetable and Bean (English)
- Fitte Italienische Minestrone-Suppe – mit Gemüse und Bohnen (Deutsch)
- Sopa Minestrone Italiana Fit – con Verduras y Legumbres (Español)
- Soupe Minestrone Italienne Fit – Légumes et Légumineuses (Français)
- Minestrone Italiano Fit – con Verdure e Legumi (Italiano)
- شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات (العربية)
- フィット・イタリアンミネストローネスープ – 野菜と豆 (日本語)
- ซุปมิเนสโตรเนอิตาเลียนเพื่อสุขภาพ – ผักและถั่ว (ไทย)
- Sup Minestrone Itali Fit – Sayuran dan Kekacang (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.