مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق إيطالي كلاسيكي غني بالألياف ومشبع، مليء بالخضار والبقوليات والمعكرونة الصغيرة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تجمع شوربة المينيسترون الإيطالية الصحية هذه بين الخضار الطازجة والفاصولياء الغنية بالبروتين والمعكرونة الصغيرة في مرق خضار خفيف. بفضل محتواها العالي من الألياف، تقدم خياراً منخفض السعرات ومغذياً يبقيك شبعاً لفترة طويلة.
سخّني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة؛ أضيفي البصل والثوم واقليهما حتى يليّنا.
أضيفي الجزر والكرفس والبطاطا واقليها لمدة 5 دقائق.
أضيفي الطماطم المقطعة واطهيها لمدة 2-3 دقائق.
أضيفي مرق الخضار واتركيه حتى يغلي ثم اطهيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
أضيفي الفاصولياء والمعكرونة واطهيها لمدة 8-10 دقائق إضافية حتى تنضج المعكرونة.
تبّلي بالملح والفلفل الأسود.
زيّني بالريحان الطازج وقدّميها ساخنة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.