شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات

طبق إيطالي كلاسيكي غني بالألياف ومشبع، مليء بالخضار والبقوليات والمعكرونة الصغيرة.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
320 kcal

آخر تحديث:

شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات

باختصار

تحتوي وصفة شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

تجمع شوربة المينيسترون الإيطالية الصحية هذه بين الخضار الطازجة والفاصولياء الغنية بالبروتين والمعكرونة الصغيرة في مرق خضار خفيف. بفضل محتواها العالي من الألياف، تقدم خياراً منخفض السعرات ومغذياً يبقيك شبعاً لفترة طويلة.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة؛ أضيفي البصل والثوم واقليهما حتى يليّنا.

  2. 2

    أضيفي الجزر والكرفس والبطاطا واقليها لمدة 5 دقائق.

  3. 3

    أضيفي الطماطم المقطعة واطهيها لمدة 2-3 دقائق.

  4. 4

    أضيفي مرق الخضار واتركيه حتى يغلي ثم اطهيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

  5. 5

    أضيفي الفاصولياء والمعكرونة واطهيها لمدة 8-10 دقائق إضافية حتى تنضج المعكرونة.

  6. 6

    تبّلي بالملح والفلفل الأسود.

  7. 7

    زيّني بالريحان الطازج وقدّميها ساخنة.

نصائح

  • يمكنك طهي المعكرونة على حدة وإضافتها عند التقديم لمنعها من امتصاص المرق.
  • يمكنك تنويعها بإضافة خضار موسمية مثل الكوسا أو السبانخ.
  • تبقى الشوربة المتبقية في الثلاجة لمدة 3 أيام ويزداد طعمها في اليوم التالي.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.