شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات

طبق إيطالي كلاسيكي غني بالألياف ومشبع، مليء بالخضار والبقوليات والمعكرونة الصغيرة.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
320 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات

باختصار

تحتوي وصفة شوربة مينيسترون الإيطالية الصحية – بالخضار والبقوليات على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

تجمع شوربة المينيسترون الإيطالية الصحية هذه بين الخضار الطازجة والفاصولياء الغنية بالبروتين والمعكرونة الصغيرة في مرق خضار خفيف. بفضل محتواها العالي من الألياف، تقدم خياراً منخفض السعرات ومغذياً يبقيك شبعاً لفترة طويلة.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة؛ أضيفي البصل والثوم واقليهما حتى يليّنا.

  2. 2

    أضيفي الجزر والكرفس والبطاطا واقليها لمدة 5 دقائق.

  3. 3

    أضيفي الطماطم المقطعة واطهيها لمدة 2-3 دقائق.

  4. 4

    أضيفي مرق الخضار واتركيه حتى يغلي ثم اطهيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

  5. 5

    أضيفي الفاصولياء والمعكرونة واطهيها لمدة 8-10 دقائق إضافية حتى تنضج المعكرونة.

  6. 6

    تبّلي بالملح والفلفل الأسود.

  7. 7

    زيّني بالريحان الطازج وقدّميها ساخنة.

نصائح

  • يمكنك طهي المعكرونة على حدة وإضافتها عند التقديم لمنعها من امتصاص المرق.
  • يمكنك تنويعها بإضافة خضار موسمية مثل الكوسا أو السبانخ.
  • تبقى الشوربة المتبقية في الثلاجة لمدة 3 أيام ويزداد طعمها في اليوم التالي.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.