トマトソースのオーブンビーフステーキ

柔らかい肉、濃厚なソース、そしてヘルシーなオーブン調理:オーブンビーフステーキ 🍅🥩✨

合計
70 分
分量
4 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
295 kcal

更新日:

トマトソースのオーブンビーフステーキ

要点

トマトソースのオーブンビーフステーキは1人分あたり295kcalで、たんぱく質34g、炭水化物7g、脂質14gです。 調理時間は合計70分、4人分できあがります。

このレシピについて

このビーフステーキはマリネのおかげで柔らかく風味豊かになります。少量の油でオーブン調理され、肉は自分のソースで煮込まれるため、健康的で満足感のあるメイン料理になります。ブルグルや蒸し野菜と相性抜群です。

作り方

  1. 1

    大きなボウルに牛肉を入れる。

  2. 2

    ヨーグルト、オリーブオイル大さじ1、トマトペースト大さじ1、にんにく、タイム、塩、こしょうを加えてよく混ぜる。

  3. 3

    冷蔵庫で少なくとも2時間、できれば一晩マリネする。

  4. 4

    マリネした肉を耐熱皿に移す。

  5. 5

    残りのオリーブオイル、トマトペースト、すりおろしたトマト、玉ねぎ、ピーマンを加える。

  6. 6

    水1カップを注いで混ぜる。

  7. 7

    クッキングシートで覆う。

  8. 8

    190°Cに予熱したオーブンで40分焼く。

  9. 9

    シートを外し、さらに10分焼く。

  10. 10

    熱いうちに提供する。

コツ

  • マリネ時間が長いほど肉が柔らかくなる。
  • 辛い味が好きならチリフレークを加える。
  • 蒸し野菜を添えるとよりヘルシーな食事になる。

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