おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
柔らかい肉、濃厚なソース、そしてヘルシーなオーブン調理:オーブンビーフステーキ 🍅🥩✨
更新日:

トマトソースのオーブンビーフステーキは1人分あたり295kcalで、たんぱく質34g、炭水化物7g、脂質14gです。 調理時間は合計70分、4人分できあがります。
このビーフステーキはマリネのおかげで柔らかく風味豊かになります。少量の油でオーブン調理され、肉は自分のソースで煮込まれるため、健康的で満足感のあるメイン料理になります。ブルグルや蒸し野菜と相性抜群です。
大きなボウルに牛肉を入れる。
ヨーグルト、オリーブオイル大さじ1、トマトペースト大さじ1、にんにく、タイム、塩、こしょうを加えてよく混ぜる。
冷蔵庫で少なくとも2時間、できれば一晩マリネする。
マリネした肉を耐熱皿に移す。
残りのオリーブオイル、トマトペースト、すりおろしたトマト、玉ねぎ、ピーマンを加える。
水1カップを注いで混ぜる。
クッキングシートで覆う。
190°Cに予熱したオーブンで40分焼く。
シートを外し、さらに10分焼く。
熱いうちに提供する。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう皮なし鶏肉をヨーグルトとスパイスでマリネし、少ない油で焼き上げる。高たんぱくで満足感があり、低カロリーなメインディッシュ。
ふつう赤レンズ豆と細挽きブルグルをトマトペーストとハーブで練った、レタスに包んで食べる軽やかなヴィーガンの一品です。
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