สเต็กเนื้ออบซอสมะเขือเทศ

เนื้อนุ่ม ซอสรสเข้มข้น และวิธีอบที่เบา: สเต็กเนื้ออบซอส 🍅🥩✨

รวม
70 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
295 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

สเต็กเนื้ออบซอสมะเขือเทศ

สรุปสั้น ๆ

สูตรสเต็กเนื้ออบซอสมะเขือเทศให้พลังงาน 295 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 70 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

สเต็กเนื้อนี้นุ่มและอร่อยด้วยการหมัก อบในเตาอบโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย เนื้อจะค่อยๆ สุกในซอสของตัวเอง ทำให้เป็นอาหารจานหลักที่ทั้งสุขภาพดีและอิ่มท้อง เหมาะกับการทานคู่กับบัลกูร์หรือผักนึ่ง

วิธีทำ

  1. 1

    ใส่เนื้อลงในชามใหญ่.

  2. 2

    ใส่โยเกิร์ต น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียม ไธม์ เกลือ และพริกไทย คลุกให้เข้ากัน.

  3. 3

    หมักในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหรือข้ามคืน.

  4. 4

    ย้ายเนื้อหมักใส่ถาดอบ.

  5. 5

    ใส่น้ำมันที่เหลือ ซอสมะเขือเทศ มะเขือเทศขูด หัวหอม และพริก.

  6. 6

    เติมน้ำ 1 ถ้วยแล้วคนให้เข้ากัน.

  7. 7

    ปิดด้วยกระดาษรองอบ.

  8. 8

    อบที่ 190°C 40 นาที.

  9. 9

    เอากระดาษออกแล้วอบอีก 10 นาที.

  10. 10

    เสิร์ฟร้อน.

เคล็ดลับ

  • หมักนานขึ้นทำให้เนื้อนุ่มกว่า.
  • ใส่พริกป่นถ้าชอบเผ็ด.
  • เสิร์ฟคู่กับผักนึ่งเพื่อให้มื้อเบาและสุขภาพดี.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นปานกลาง

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
6 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์