野菜チャプチェ – 韓国風ヴィーガン春雨炒め

さつまいも春雨とカラフルな野菜で作るこのヴィーガン韓国料理の定番は、軽くて栄養豊富な一品です。

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
340 kcal

更新日:

野菜チャプチェ – 韓国風ヴィーガン春雨炒め

要点

野菜チャプチェ – 韓国風ヴィーガン春雨炒めは1人分あたり340kcalで、たんぱく質9g、炭水化物58g、脂質8gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

チャプチェは韓国料理で最も愛されている麺料理のひとつで、このヴィーガンバージョンは肉を一切使わずに作ります。さつまいも春雨とたっぷりの野菜で作るこのレシピは、低脂肪で栄養豊富な選択肢を提供します。

作り方

  1. 1

    春雨を袋の表示通りにゆで、水気を切ってはさみで大きめに切ります。

  2. 2

    ほうれん草を熱湯で30秒ゆで、冷水に取って水気を絞ります。

  3. 3

    大きめのフライパンにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。

  4. 4

    玉ねぎとにんにくを加え、しんなりするまで炒めます。

  5. 5

    にんじん、パプリカ、きのこを加えて4〜5分炒めます。

  6. 6

    ゆでた春雨、ほうれん草、しょうゆ、ごま油、メープルシロップを加えます。

  7. 7

    すべての材料を混ぜ合わせながら2〜3分温めます。

  8. 8

    炒りごまを振りかけ、温かいうちに、または少し冷めた状態で盛り付けます。

コツ

  • ゆでた後に春雨を冷水で洗うと、麺同士がくっつきません。
  • たんぱく質を増やしたい場合は、グリルした豆腐を加えられます。
  • 野菜を歯ごたえが残る程度に炒めると、色も栄養も保てます。

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