จับแชผัก – วุ้นเส้นเกาหลีมังสวิรัติ

ทำจากวุ้นเส้นมันเทศและผักหลากสี เมนูคลาสสิกเกาหลีมังสวิรัตินี้ให้มื้ออาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
340 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

จับแชผัก – วุ้นเส้นเกาหลีมังสวิรัติ

สรุปสั้น ๆ

สูตรจับแชผัก – วุ้นเส้นเกาหลีมังสวิรัติให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 58 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

จับแชเป็นหนึ่งในเมนูเส้นที่คนรักมากที่สุดในอาหารเกาหลี และเวอร์ชันมังสวิรัตินี้ทำโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์เลย ทำจากวุ้นเส้นมันเทศและผักจำนวนมาก สูตรนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ

วิธีทำ

  1. 1

    ต้มวุ้นเส้นตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ สะเด็ดน้ำ แล้วใช้กรรไกรตัดเป็นชิ้นใหญ่

  2. 2

    ลวกผักโขมในน้ำเดือด 30 วินาที นำไปแช่น้ำเย็นแล้วบีบน้ำออก

  3. 3

    ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง

  4. 4

    ใส่หอมใหญ่และกระเทียม ผัดจนนิ่ม

  5. 5

    ใส่แครอท พริกหวาน และเห็ด ผัด 4-5 นาที

  6. 6

    ใส่วุ้นเส้นที่ต้มไว้ ผักโขม ซีอิ๊ว น้ำมันงา และน้ำเชื่อมเมเปิล

  7. 7

    คลุกเคล้าและผัดส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน 2-3 นาที

  8. 8

    โรยงาคั่วแล้วเสิร์ฟร้อนหรืออุ่น

เคล็ดลับ

  • การล้างวุ้นเส้นด้วยน้ำเย็นหลังต้มช่วยไม่ให้เส้นติดกัน
  • หากต้องการโปรตีนเพิ่ม สามารถใส่เต้าหู้ย่างลงในสูตรได้
  • การผัดผักให้ยังกรอบช่วยรักษาทั้งสีและคุณค่าทางอาหาร

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้องปานกลาง

ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง

เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
70 นาที
แคลอรี
395 kcal
จำนวนที่
6 ที่
อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นปานกลาง

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
6 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์