جابتشيه بالخضار – نودلز زجاجية كورية نباتية

مصنوع من نودلز البطاطا الحلوة الزجاجية والخضار الملونة، يقدم هذا الطبق الكوري النباتي الكلاسيكي وجبة خفيفة ومغذية.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
340 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

جابتشيه بالخضار – نودلز زجاجية كورية نباتية

باختصار

تحتوي وصفة جابتشيه بالخضار – نودلز زجاجية كورية نباتية على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و58 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

الجابتشيه هو أحد أكثر أطباق النودلز حباً في المطبخ الكوري، وهذه النسخة النباتية محضرة دون أي لحم. يقدم هذا الطبق المصنوع من نودلز البطاطا الحلوة الزجاجية والكثير من الخضار خياراً قليل الدهون ومغذياً.

طريقة التحضير

  1. 1

    اسلق النودلز الزجاجية حسب تعليمات العبوة، صفّها وقطّعها إلى قطع كبيرة بالمقص.

  2. 2

    اسلق السبانخ في ماء مغلي 30 ثانية، انقلها إلى ماء بارد واعصر الزائد.

  3. 3

    سخّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.

  4. 4

    أضف البصل والثوم وقلّبهما حتى يلينا.

  5. 5

    أضف الجزر والفلفل والفطر وقلّبها 4-5 دقائق.

  6. 6

    أضف النودلز المسلوقة والسبانخ وصلصة الصويا وزيت السمسم وشراب القيقب.

  7. 7

    قلّب وسخّن كل المكونات معاً 2-3 دقائق.

  8. 8

    رشّ بذور السمسم المحمصة وقدّمه ساخناً أو دافئاً.

نصائح

  • شطف النودلز بالماء البارد بعد السلق يمنعها من الالتصاق ببعضها.
  • لمزيد من البروتين، يمكنك إضافة التوفو المشوي إلى الوصفة.
  • طهي الخضار حتى تبقى مقرمشة يحافظ على لونها وقيمتها الغذائية معاً.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.