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フィット・コブサラダ – グリルチキンのアメリカン高たんぱくサラダ

グリルチキン、卵、アボカドを使った、軽いドレッシングの高たんぱくアメリカンサラダ。

合計
25 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
380 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

フィット・コブサラダ – グリルチキンのアメリカン高たんぱくサラダ

要点

フィット・コブサラダ – グリルチキンのアメリカン高たんぱくサラダは1人分あたり380kcalで、たんぱく質35g、炭水化物14g、脂質22gです。 調理時間は合計25分、2人分できあがります。

このレシピについて

この定番のアメリカンサラダは、グリルチキンと卵の良質なたんぱく質を、アボカドの健康的な脂質と組み合わせます。軽いレモンドレッシングで満足感がありながら、低カロリーな選択肢を提供します。

作り方

  1. 1

    鶏むね肉に塩こしょうで下味をつけます。

  2. 2

    中〜強火で片面5〜6分ずつ、中まで火が通るまで焼きます。

  3. 3

    鶏肉を5分ほど休ませてから、細切りにします。

  4. 4

    オリーブオイル、レモン汁、ディジョンマスタードを混ぜてドレッシングを作ります。

  5. 5

    ざく切りのロメインレタスを2枚の皿に分けます。

  6. 6

    その上に鶏肉、卵、アボカド、トマト、赤玉ねぎを列に並べます。

  7. 7

    砕いたフェタチーズを散らします。

  8. 8

    軽いドレッシングを回しかけ、すぐに盛り付けます。

コツ

  • 卵は前もってゆでて冷やしておくと、より簡単できれいにスライスできます。
  • フェタチーズをカッテージチーズに替えると、たんぱく質をさらに増やせます。
  • 後でランチ用に作り置きするなら、ドレッシングは別にしておきましょう。

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