مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة كوب الصحية – سلطة أمريكية بالدجاج المشوي والبروتين العالي
سلطة أمريكية عالية البروتين من الدجاج المشوي والبيض والأفوكادو مع صلصة خفيفة.
- الإجمالي
- 25 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 380 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة كوب الصحية – سلطة أمريكية بالدجاج المشوي والبروتين العالي على 380 سعرة حرارية لكل حصة: 35 غرام بروتين و14 غرام كربوهيدرات و22 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
تجمع هذه السلطة الأمريكية الكلاسيكية بين البروتين عالي الجودة في الدجاج المشوي والبيض والدهون الصحية في الأفوكادو. وبصلصتها الخفيفة بالليمون تقدّم خياراً مشبعاً ومنخفض السعرات.
طريقة التحضير
- 1
تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل.
- 2
اشويها على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى تنضج تماماً.
- 3
اتركي الدجاج يرتاح لمدة 5 دقائق، ثم قطّعيه إلى شرائح.
- 4
اخفقي زيت الزيتون وعصير الليمون وخردل ديجون لتحضير الصلصة.
- 5
وزّعي الخس المقطّع على طبقين.
- 6
رتّبي فوقه صفوفاً من الدجاج والبيض والأفوكادو والطماطم والبصل الأحمر.
- 7
رشّي جبن الفيتا المفتّت.
- 8
وزّعي الصلصة الخفيفة فوقها وقدّميها على الفور.
نصائح
- اسلقي البيض مسبقاً وبرّديه ليصبح تقطيعه أسهل وأنظف.
- استبدلي جبن الفيتا بالجبن القريش لزيادة نسبة البروتين أكثر.
- احتفظي بالصلصة في وعاء منفصل إذا كنت تحضّرينها لوجبة الغداء لاحقاً.
اللغة
- Fit Cobb Salatası – Izgara Tavuklu Amerikan Usulü Protein Salatası (Türkçe)
- Fit Cobb Salad – Grilled Chicken American Protein Salad (English)
- Fit Cobb Salat – Amerikanischer Proteinsalat mit gegrilltem Hähnchen (Deutsch)
- Ensalada Cobb Fit – Ensalada Americana de Pollo a la Parrilla y Alta en Proteína (Español)
- Salade Cobb Fit – Salade Américaine Protéinée au Poulet Grillé (Français)
- Insalata Cobb Fit – Insalata Americana Proteica con Pollo alla Griglia (Italiano)
- Salad Cobb Sehat – Salad Protein Tinggi ala Amerika dengan Ayam Panggang (Bahasa Indonesia)
- フィット・コブサラダ – グリルチキンのアメリカン高たんぱくサラダ (日本語)
- สลัดค็อบเพื่อสุขภาพ – สลัดโปรตีนสูงสไตล์อเมริกันกับไก่ย่าง (ไทย)
- Salad Cobb Sihat – Salad Protein Tinggi ala Amerika dengan Ayam Panggang (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.