おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
ビーフブリトー
タンパク質と食物繊維たっぷり：ビーフブリトー 🌯✨
- 合計
- 30 分
- 分量
- 4 人分
- 難易度
- ふつう
- カロリー · 1 人分あたり
- 320 kcal
更新日:
要点
ビーフブリトーは1人分あたり320kcalで、たんぱく質24g、炭水化物34g、脂質11gです。 調理時間は合計30分、4人分できあがります。
このレシピについて
脂肪分の少ない牛肉野菜スパイスを全粒小麦のトルティーヤで包んだこのブリトーはヘルシーで満腹感のある食事です。高タンパクでバランスの取れた選択肢を求める人に最適です。
作り方
- 1
オリーブオイルで玉ねぎとにんにくを炒める。
- 2
牛肉を加え炒める。
- 3
ピーマンとトマトを加え数分炒める。
- 4
豆とスパイスを加え混ぜる。
- 5
具材をトルティーヤに詰める。
- 6
好みでチーズを少量のせる。
- 7
トルティーヤを巻きフライパンまたはオーブンで温める。
- 8
仕上げにコリアンダーを散らして熱いうちに提供する。
コツ
- 軽めにするにはチーズを省く。
- 辛味が欲しい場合はハラペーニョを追加。
- ワカモレやヨーグルトソースと一緒に。
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