Protein ve lif dolu: Etli Burrito 🌯✨
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Etli Burrito tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 24 g protein, 34 g karbonhidrat ve 11 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.
Tam buğday tortilla içinde dana eti, sebzeler ve baharatlarla hazırlanan bu burrito hem sağlıklı hem de doyurucu bir öğün sunar. Yüksek protein ve lif içeriğiyle dengeli bir ana yemek alternatifi arayanlar için idealdir.
Tavayı ısıtın ve zeytinyağında soğan ve sarımsağı soteleyin.
Dana etini ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar pişirin.
Biberleri ve domatesi ekleyin birkaç dakika pişirin.
Fasulyeyi baharatlarla birlikte ekleyin karıştırın.
Hazırladığınız harcı tam buğday tortillaların içine koyun.
Üzerine az miktarda kaşar peyniri serpiştirin (isteğe bağlı).
Tortillaları rulo yapın ve tavada ya da fırında hafifçe ısıtın.
Taze kişniş ile süsleyip sıcak servis edin.
Öne çıkanOrtaKore'nin ikonik yemeği bibimbap'ın hafif versiyonu: esmer pirinç, bol renkli sebze, yağsız dana eti ve tek yumurtayla dengeli, protein dolu bir kase.
OrtaBatı Afrika'nın en tanınan pilavı jollof; domates, kırmızı biber ve baharat sosunda pişer. Bu sürüm esmer pirinçle yapılıyor, porsiyonda 7 g lif veriyor.
Ortaİran'ın en sevilen çorbası; üç çeşit baklagil, bol yeşillik ve erişteyi bir araya getiriyor. Porsiyonda 16 g protein ve 12 g lif.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.
