おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
アルデンテに茹でたファッロを、ミニトマト、きゅうり、オリーブ、バジルと和える。オリーブオイルの、軽くて食物繊維豊富な完全ヴィーガンの一品。

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イタリアンファッロサラダ – オリーブオイルのヴィーガン穀物ボウルは1人分あたり340kcalで、たんぱく質9g、炭水化物48g、脂質14gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
このイタリアンサラダは、ナッツのような風味のファッロを新鮮な野菜とオリーブオイルで合わせる。食物繊維が豊富で植物性のため、満足感がありながら軽く、完全ヴィーガンな選択肢になる。
ファッロを冷水で洗う。
水または野菜だしを沸騰させ、ファッロを加える。
中火で20〜25分、アルデンテになるまで煮て水気を切る。
ファッロを大きめのボウルに移し、少し冷ます。
トマト、きゅうり、オリーブ、玉ねぎ、バジルを加える。
オリーブオイル、ビネガー、塩、こしょうを混ぜてドレッシングを作りかける。
優しく和え、10分置いてから提供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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