مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة الفارو الإيطالية – وعاء حبوب نباتي بزيت الزيتون
فارو مطهو حتى النضج مع بقاء قوامه، ممزوج بالطماطم الكرزية والخيار والزيتون والريحان. وجبة خفيفة غنية بالألياف ونباتية بالكامل بزيت الزيتون.
- الإجمالي
- 40 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 340 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة الفارو الإيطالية – وعاء حبوب نباتي بزيت الزيتون على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و48 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
هذه السلطة الإيطالية تجمع الفارو ذا النكهة الجوزية مع خضار طازجة وزيت الزيتون. تركيبتها الغنية بالألياف والنباتية تجعلها خيارًا مشبعًا وخفيفًا ونباتيًا بالكامل.
طريقة التحضير
- 1
اشطف الفارو تحت الماء البارد.
- 2
اغلِ الماء أو مرق الخضار وأضف الفارو.
- 3
اطبخه على نار متوسطة 20-25 دقيقة حتى ينضج مع بقاء قوامه، ثم صفّه.
- 4
انقل الفارو إلى وعاء كبير واتركه يبرد قليلًا.
- 5
أضف الطماطم والخيار والزيتون والبصل والريحان.
- 6
اخفق زيت الزيتون والخل والملح والفلفل لعمل صلصة واسكبها.
- 7
قلّب بلطف واتركه 10 دقائق ثم قدّمه.
نصائح
- يمكنك طهي الفارو قبل يوم وحفظه في الثلاجة.
- تركه ليصل إلى حرارة الغرفة قبل التقديم يبرز النكهة.
اللغة
- İtalyan Farro Salatası – Zeytinyağlı Vegan Tahıl Kasesi (Türkçe)
- Italian Farro Salad – Vegan Grain Bowl with Olive Oil (English)
- Italienischer Farro-Salat – Veganer Getreide-Bowl mit Olivenöl (Deutsch)
- Ensalada Italiana de Farro – Bol Vegano de Cereal con Aceite de Oliva (Español)
- Salade Italienne de Farro – Bol Végétalien de Céréales à l'Huile d'Olive (Français)
- Insalata Italiana di Farro – Bowl Vegana di Cereali all'Olio d'Oliva (Italiano)
- Salad Farro Italia – Mangkuk Biji-bijian Vegan dengan Minyak Zaitun (Bahasa Indonesia)
- イタリアンファッロサラダ – オリーブオイルのヴィーガン穀物ボウル (日本語)
- สลัดฟาร์โรอิตาลี – ชามธัญพืชวีแกนราดน้ำมันมะกอก (ไทย)
- Salad Farro Itali – Mangkuk Bijirin Vegan dengan Minyak Zaitun (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.