سلطة الفارو الإيطالية – وعاء حبوب نباتي بزيت الزيتون

فارو مطهو حتى النضج مع بقاء قوامه، ممزوج بالطماطم الكرزية والخيار والزيتون والريحان. وجبة خفيفة غنية بالألياف ونباتية بالكامل بزيت الزيتون.

الإجمالي
40 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
340 kcal

آخر تحديث:

سلطة الفارو الإيطالية – وعاء حبوب نباتي بزيت الزيتون

باختصار

تحتوي وصفة سلطة الفارو الإيطالية – وعاء حبوب نباتي بزيت الزيتون على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و48 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

هذه السلطة الإيطالية تجمع الفارو ذا النكهة الجوزية مع خضار طازجة وزيت الزيتون. تركيبتها الغنية بالألياف والنباتية تجعلها خيارًا مشبعًا وخفيفًا ونباتيًا بالكامل.

طريقة التحضير

  1. 1

    اشطف الفارو تحت الماء البارد.

  2. 2

    اغلِ الماء أو مرق الخضار وأضف الفارو.

  3. 3

    اطبخه على نار متوسطة 20-25 دقيقة حتى ينضج مع بقاء قوامه، ثم صفّه.

  4. 4

    انقل الفارو إلى وعاء كبير واتركه يبرد قليلًا.

  5. 5

    أضف الطماطم والخيار والزيتون والبصل والريحان.

  6. 6

    اخفق زيت الزيتون والخل والملح والفلفل لعمل صلصة واسكبها.

  7. 7

    قلّب بلطف واتركه 10 دقائق ثم قدّمه.

نصائح

  • يمكنك طهي الفارو قبل يوم وحفظه في الثلاجة.
  • تركه ليصل إلى حرارة الغرفة قبل التقديم يبرز النكهة.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.