مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
فارو مطهو حتى النضج مع بقاء قوامه، ممزوج بالطماطم الكرزية والخيار والزيتون والريحان. وجبة خفيفة غنية بالألياف ونباتية بالكامل بزيت الزيتون.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سلطة الفارو الإيطالية – وعاء حبوب نباتي بزيت الزيتون على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و48 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذه السلطة الإيطالية تجمع الفارو ذا النكهة الجوزية مع خضار طازجة وزيت الزيتون. تركيبتها الغنية بالألياف والنباتية تجعلها خيارًا مشبعًا وخفيفًا ونباتيًا بالكامل.
اشطف الفارو تحت الماء البارد.
اغلِ الماء أو مرق الخضار وأضف الفارو.
اطبخه على نار متوسطة 20-25 دقيقة حتى ينضج مع بقاء قوامه، ثم صفّه.
انقل الفارو إلى وعاء كبير واتركه يبرد قليلًا.
أضف الطماطم والخيار والزيتون والبصل والريحان.
اخفق زيت الزيتون والخل والملح والفلفل لعمل صلصة واسكبها.
قلّب بلطف واتركه 10 دقائق ثم قدّمه.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.