おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
冷やしたそばに、シャキッとしたきゅうり、枝豆、青ねぎを合わせ、軽やかな醤油しょうがドレッシングで和えます。香ばしいごまを効かせた、さっぱり爽やかな植物性のボウルです。

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冷たい蕎麦サラダ – ヴィーガンそばボウルは1人分あたり390kcalで、たんぱく質16g、炭水化物62g、脂質9gです。 調理時間は合計23分、2人分できあがります。
この冷たいそばサラダは、軽やかなのに満足感のあるヴィーガンボウルで、さっぱり手早く食べたい暑い日にぴったりです。枝豆とそばが植物性たんぱく質と食物繊維を加え、醤油しょうがドレッシングがひと口ごとを爽やかで旨みのある味わいに仕上げます。
大きな鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばを5〜6分ゆでます。
そばをざるにあげ、完全に冷えるまで冷水で洗います。
たまり醤油、米酢、ごま油、生姜、メープルシロップを混ぜ合わせます。
冷えたそばを大きなボウルに入れ、枝豆ときゅうりを加えます。
ドレッシングをそばにかけ、全体に均一にからむようやさしく和えます。
青ねぎと炒りごまの半量を加えて混ぜます。
二つのボウルに分け、残りの炒りごまをかけてから供します。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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