冷たい蕎麦サラダ – ヴィーガンそばボウル

冷やしたそばに、シャキッとしたきゅうり、枝豆、青ねぎを合わせ、軽やかな醤油しょうがドレッシングで和えます。香ばしいごまを効かせた、さっぱり爽やかな植物性のボウルです。

合計
23 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
390 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

冷たい蕎麦サラダ – ヴィーガンそばボウル

要点

冷たい蕎麦サラダ – ヴィーガンそばボウルは1人分あたり390kcalで、たんぱく質16g、炭水化物62g、脂質9gです。 調理時間は合計23分、2人分できあがります。

このレシピについて

この冷たいそばサラダは、軽やかなのに満足感のあるヴィーガンボウルで、さっぱり手早く食べたい暑い日にぴったりです。枝豆とそばが植物性たんぱく質と食物繊維を加え、醤油しょうがドレッシングがひと口ごとを爽やかで旨みのある味わいに仕上げます。

作り方

  1. 1

    大きな鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばを5〜6分ゆでます。

  2. 2

    そばをざるにあげ、完全に冷えるまで冷水で洗います。

  3. 3

    たまり醤油、米酢、ごま油、生姜、メープルシロップを混ぜ合わせます。

  4. 4

    冷えたそばを大きなボウルに入れ、枝豆ときゅうりを加えます。

  5. 5

    ドレッシングをそばにかけ、全体に均一にからむようやさしく和えます。

  6. 6

    青ねぎと炒りごまの半量を加えて混ぜます。

  7. 7

    二つのボウルに分け、残りの炒りごまをかけてから供します。

コツ

  • そばを冷水で洗うと加熱が止まり、余分なでんぷんが落ちます。
  • 認証済みのそば粉100%のそばを使うと、グルテンフリーで完全ヴィーガンに保てます。
  • ドレッシングを先に作りサラダを冷やしておくと、さらにさっぱりした昼食になります。

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