かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
冷やしたそばに、シャキッとしたきゅうり、枝豆、青ねぎを合わせ、軽やかな醤油しょうがドレッシングで和えます。香ばしいごまを効かせた、さっぱり爽やかな植物性のボウルです。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

冷たい蕎麦サラダ – ヴィーガンそばボウルは1人分あたり390kcalで、たんぱく質16g、炭水化物62g、脂質9gです。 調理時間は合計23分、2人分できあがります。
この冷たいそばサラダは、軽やかなのに満足感のあるヴィーガンボウルで、さっぱり手早く食べたい暑い日にぴったりです。枝豆とそばが植物性たんぱく質と食物繊維を加え、醤油しょうがドレッシングがひと口ごとを爽やかで旨みのある味わいに仕上げます。
大きな鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばを5〜6分ゆでます。
そばをざるにあげ、完全に冷えるまで冷水で洗います。
たまり醤油、米酢、ごま油、生姜、メープルシロップを混ぜ合わせます。
冷えたそばを大きなボウルに入れ、枝豆ときゅうりを加えます。
ドレッシングをそばにかけ、全体に均一にからむようやさしく和えます。
青ねぎと炒りごまの半量を加えて混ぜます。
二つのボウルに分け、残りの炒りごまをかけてから供します。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたん手軽なメキシコの定番料理。折りたたんだトルティーヤにグリルチキン、とろけるチーズ、カラフルなパプリカを詰め、こんがり焼き上げます。高たんぱくで手早く、満足感たっぷり。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
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