مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
نودلز السوبا من الحنطة السوداء المبردة ممزوجة بالخيار المقرمش والإدامامي والبصل الأخضر مع صلصة الصويا والزنجبيل الخفيفة. وعاء نباتي منعش يُزيّن بالسمسم المحمّص لنكهة غنية وشهية.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سلطة نودلز السوبا اليابانية الباردة – وعاء الحنطة السوداء النباتي على 390 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 23 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
سلطة السوبا الباردة هذه وعاء نباتي خفيف ومشبع في آن، مثالية للأيام الدافئة عندما تشتهي شيئاً منعشاً وسريعاً. يضيف الإدامامي ونودلز الحنطة السوداء البروتين النباتي والألياف، بينما تبقي صلصة الصويا والزنجبيل كل قضمة زاهية وشهية.
اغلِ قدراً كبيراً من الماء واطبخ نودلز السوبا لمدة 5-6 دقائق.
صفِّ النودلز واشطفها تحت ماء بارد جارٍ حتى تبرد تماماً.
اخفق التاماري وخل الأرز وزيت السمسم والزنجبيل وشراب القيقب معاً.
ضع النودلز الباردة في وعاء كبير وأضف الإدامامي والخيار.
اسكب الصلصة فوق النودلز وقلّبها برفق حتى تتغطى بالتساوي.
أضف البصل الأخضر المقطع ونصف بذور السمسم المحمّصة ثم امزج.
وزّعها في وعاءين وزيّنها ببقية بذور السمسم قبل التقديم.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.