سلطة نودلز السوبا اليابانية الباردة – وعاء الحنطة السوداء النباتي

نودلز السوبا من الحنطة السوداء المبردة ممزوجة بالخيار المقرمش والإدامامي والبصل الأخضر مع صلصة الصويا والزنجبيل الخفيفة. وعاء نباتي منعش يُزيّن بالسمسم المحمّص لنكهة غنية وشهية.

الإجمالي
23 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
390 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

سلطة نودلز السوبا اليابانية الباردة – وعاء الحنطة السوداء النباتي

باختصار

تحتوي وصفة سلطة نودلز السوبا اليابانية الباردة – وعاء الحنطة السوداء النباتي على 390 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 23 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

سلطة السوبا الباردة هذه وعاء نباتي خفيف ومشبع في آن، مثالية للأيام الدافئة عندما تشتهي شيئاً منعشاً وسريعاً. يضيف الإدامامي ونودلز الحنطة السوداء البروتين النباتي والألياف، بينما تبقي صلصة الصويا والزنجبيل كل قضمة زاهية وشهية.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلِ قدراً كبيراً من الماء واطبخ نودلز السوبا لمدة 5-6 دقائق.

  2. 2

    صفِّ النودلز واشطفها تحت ماء بارد جارٍ حتى تبرد تماماً.

  3. 3

    اخفق التاماري وخل الأرز وزيت السمسم والزنجبيل وشراب القيقب معاً.

  4. 4

    ضع النودلز الباردة في وعاء كبير وأضف الإدامامي والخيار.

  5. 5

    اسكب الصلصة فوق النودلز وقلّبها برفق حتى تتغطى بالتساوي.

  6. 6

    أضف البصل الأخضر المقطع ونصف بذور السمسم المحمّصة ثم امزج.

  7. 7

    وزّعها في وعاءين وزيّنها ببقية بذور السمسم قبل التقديم.

نصائح

  • شطف النودلز بالماء البارد يوقف الطهي ويزيل النشا الزائد.
  • استخدم سوبا مصنوعة 100% من الحنطة السوداء المعتمدة لإبقاء الطبق خالياً من الغلوتين ونباتياً بالكامل.
  • حضّر الصلصة مسبقاً وبرّد السلطة للحصول على غداء أكثر انتعاشاً.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.