สลัดเส้นโซบะเย็นสไตล์ญี่ปุ่น – ชามวีแกนบัควีท

เส้นโซบะบัควีทเย็นคลุกกับแตงกวากรอบ ถั่วแระญี่ปุ่น และต้นหอมในน้ำสลัดซีอิ๊วขิงรสอ่อน ชามอาหารจากพืชที่สดชื่น โรยด้วยงาคั่วเพิ่มรสหอมมันกลมกล่อม

รวม
23 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
390 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

สลัดเส้นโซบะเย็นสไตล์ญี่ปุ่น – ชามวีแกนบัควีท

สรุปสั้น ๆ

สูตรสลัดเส้นโซบะเย็นสไตล์ญี่ปุ่น – ชามวีแกนบัควีทให้พลังงาน 390 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 23 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

สลัดโซบะเย็นจานนี้เป็นชามวีแกนที่เบาแต่อิ่มท้อง เหมาะสำหรับวันอากาศร้อนที่อยากได้อะไรสดชื่นและรวดเร็ว ถั่วแระญี่ปุ่นและเส้นบัควีทเพิ่มโปรตีนจากพืชและใยอาหาร ขณะที่น้ำสลัดซีอิ๊วขิงทำให้ทุกคำสดใสและกลมกล่อม

วิธีทำ

  1. 1

    ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่ให้เดือดแล้วต้มเส้นโซบะ 5-6 นาที

  2. 2

    สะเด็ดน้ำเส้นแล้วล้างใต้น้ำเย็นจนเส้นเย็นสนิท

  3. 3

    ตีทามาริ น้ำส้มสายชูข้าว น้ำมันงา ขิง และน้ำเชื่อมเมเปิลเข้าด้วยกัน

  4. 4

    ใส่เส้นที่เย็นแล้วลงในชามใบใหญ่ แล้วเติมถั่วแระและแตงกวา

  5. 5

    ราดน้ำสลัดลงบนเส้นแล้วคลุกเบา ๆ ให้ทั่วเสมอกัน

  6. 6

    ใส่ต้นหอมซอยและงาคั่วครึ่งหนึ่ง แล้วคลุกให้เข้ากัน

  7. 7

    แบ่งใส่สองชามแล้วโรยงาคั่วที่เหลือก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • การล้างเส้นในน้ำเย็นช่วยหยุดการสุกและขจัดแป้งส่วนเกิน
  • ใช้โซบะบัควีท 100% ที่ได้รับการรับรองเพื่อให้เมนูปราศจากกลูเตนและวีแกนอย่างสมบูรณ์
  • ทำน้ำสลัดล่วงหน้าและแช่สลัดให้เย็นเพื่อมื้อกลางวันที่สดชื่นยิ่งขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
เกซาดิยาไก่ – แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่างง่าย

เกซาดิยาไก่ – แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง

อาหารเม็กซิกันคลาสสิกที่ทำง่าย: แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง ชีสละลาย และพริกหวานหลากสี ทอดจนเป็นสีทอง โปรตีนสูง รวดเร็ว และอิ่มท้อง

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนง่าย

ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

รวม
50 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์