かんたんポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープ
ポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。
- 合計
- 75 分
- カロリー
- 118 kcal
- 分量
- 6 人分
生のトマト、きゅうり、パプリカで作る、加熱不要でさわやかな低カロリーのスペインの定番料理。

更新日:

スペイン風ガスパチョ – 冷製トマトスープは1人分あたり140kcalで、たんぱく質3g、炭水化物14g、脂質9gです。 調理時間は合計15分、2人分できあがります。
スペイン風ガスパチョは、暑い日に体を冷やしてくれる生野菜のスープで、加熱はいっさい必要ありません。オリーブオイルと混ぜたトマトときゅうりは、ビタミン豊富で低カロリーな一品になります。
トマト、きゅうり、ピーマンを大きめに切ります。
固くなったパンを小さくちぎり、数分間水に浸します。
すべての野菜、にんにく、浸したパンをブレンダーに入れます。
オリーブオイル、酢、塩、黒こしょうを加えます。
完全になめらかになるまで高速で撹拌します。
必要に応じて冷水を加えて濃度を調整します。
冷蔵庫で最低2時間冷やし、冷たいまま提供します。
かんたんポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。
かんたんレモングラス、こぶみかんの葉、エビで作る、低カロリーで高タンパクな香り豊かなタイスープ。
かんたん香ばしく炭火焼きしたナスをタヒニ、ニンニク、レモンと混ぜたレバノンのメゼ。
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